Рецепт Салат Весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Весенний

Organic Girl Baby Spring Mix	117 г
Kirkland Signature Chunky Guacamole	0 г
Marzetti Signature Blue Cheese Dressing & Dip	0 г
Star Garlic & Jalapeno Stuffed Green Olives	0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	118 г
Лук зеленый (перо)	34 г
Редис	42 г
Kirkland Signature Organic Feta	0 г
Sunset One Sweet Cucumber	66 г
Петрушка свежая	0 г
Sunset® Organics® Biologiques Sweet Bell Peppers	0 г
Chobani greek yogurt Nonfat Plain	0 г
Eggland's Best Cage Free Large Brown Eggs	0 г
Авокадо	70 г
Barlean's Organic Lignan Flaxseed Oil Liquid Supplement from Cold Pressed Flax Seeds	0 г
Organic Zucchini Squash	0 г
Sweet Onions	0 г
Горчица столовая	0 г
Jongga Kimchi, Sliced Napa Cabbage	0 г
Sunset Campari Tomatoes	0 г
Daisy Sour Cream	0 г
Сельдерей	0 г
Organic Carrots Cal-Organic Farms	0 г
Chobani Organic Greek Yogurt Nonfat Plain	0 г
Ranch Salad Dressing	0 г
FAGE Total 0% Milkfat Plain Greek Yogurt	0 г
Kraft Zesty Italian dressing	0 г
FAGE Total 2% Milkfat Plain Greek Yogurt	0 г
Bellwether Farms A2 Organic Whole Milk Yogurt	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.1 ккал	1684 ккал	3%	6%	3361 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.6%	3619 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	11.4%	1750 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.2%	6441 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12%	1667 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	7.8%	2534 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	9.2%	2190 г
альфа Каротин	3.188 мкг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	10%	2000 г
бета Криптоксантин	3.719 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	3.8%	5294 г
Витамин В4, холин	2.7 мг	500 мг	0.5%	1%	18519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	8.2%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	5.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	12.398 мкг	400 мкг	3.1%	6.2%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	9.29 мг	90 мг	10.3%	20.6%	969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	4.6%	4323 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	86207 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	25.5%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.399 мг	20 мг	2%	4%	5013 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.86 мг	2500 мг	6.2%	12.4%	1604 г
Кальций, Ca	12.94 мг	1000 мг	1.3%	2.6%	7728 г
Кремний, Si	4.774 мг	30 мг	15.9%	31.7%	628 г
Магний, Mg	6.05 мг	400 мг	1.5%	3%	6612 г
Натрий, Na	5.73 мг	1300 мг	0.4%	0.8%	22688 г
Сера, S	7.43 мг	1000 мг	0.7%	1.4%	13459 г
Фосфор, P	19.9 мг	800 мг	2.5%	5%	4020 г
Хлор, Cl	20.01 мг	2300 мг	0.9%	1.8%	11494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	15.58 мкг	~
Железо, Fe	0.329 мг	18 мг	1.8%	3.6%	5471 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.6%	12712 г
Кобальт, Co	2.034 мкг	10 мкг	20.3%	40.5%	492 г
Литий, Li	8.713 мкг	~
Марганец, Mn	0.0751 мг	2 мг	3.8%	7.6%	2663 г
Медь, Cu	67.76 мкг	1000 мкг	6.8%	13.6%	1476 г
Молибден, Mo	4.053 мкг	70 мкг	5.8%	11.6%	1727 г
Никель, Ni	4.175 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	0.223 мкг	55 мкг	0.4%	0.8%	24664 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	12.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	32494 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	9%	2222 г
Цинк, Zn	0.1651 мг	12 мг	1.4%	2.8%	7268 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.249 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	10.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.664 мг	~
Стигмастерол	0.266 мг	~
бета Ситостерол	10.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.297 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.276 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.302 г	min 16.8 г	7.8%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Весенний составляет 50,1 кКал.

Порция = 527 гр (264 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ

Салат Весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, кремнием - 15,9 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Салат Весенний

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Весенний, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Печёночный медальоны под шапкой

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе