Рецепт ФАСОЛАДА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФАСОЛАДА
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] | 60 г |
| Карри [Сырье и приправы] | 5 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 20 г |
| Морковь | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Томат Прямой Отжим [Soko Grande] | 500 г |
| Вода | 1000 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Фасоль вареная | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФАСОЛАДА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.4% | 1931 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2779 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 20.7% | 685 г |
| бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 22.4% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 0.71 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.428 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7303 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.07 мг | 2500 мг | 6% | 8.5% | 1655 г |
| Кальций, Ca | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3902 г |
| Кремний, Si | 11.55 мг | 30 мг | 38.5% | 54.6% | 260 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2484 г |
| Натрий, Na | 326.51 мг | 1300 мг | 25.1% | 35.6% | 398 г |
| Сера, S | 19.61 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5099 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 10.5% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 296.45 мг | 2300 мг | 12.9% | 18.3% | 776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2394 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.285 мкг | 10 мкг | 22.9% | 32.5% | 438 г |
| Литий, Li | 0.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 11.8% | 1210 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.4% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 6.878 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.9% | 1018 г |
| Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.79 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.2% | 1971 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6311 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3858 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.396 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ФАСОЛАДА составляет 70,5 кКал.
- Порция = 349 гр (246 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛАДА
ФАСОЛАДА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, кремнием - 38,5 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен ФАСОЛАДА
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяные котлетки с луком и картофелем
- Гречка с грибами и свининой
- Хлеб Protein
- Блинчики
- Вафли овсяные
- Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn [Импловит] (штука)
- Крем брюле
- Фузилли из кукурузно-рисовой муки
- Вино шираз сша
- Бейтсы kfc гб
- Крем суп из тыквы
- Красный бархат с голубикой
- Картошка фри кфс гб
- Квисо куриное запеченное в духовке
- Гребешки с омлетом
- Протеиновое печенье с малиной
- Суп овощной
- Куриный Суп
- Витамин D3+K2 [VTMNS] (штука)
- Намазка из фасоли
- Хлеб ржаной солод
- МАГГИ на второе. Смесь сухая для плова с курицей
- Пупочки
- Оладьи из кабачков
- Цинк хелат
- Запеканка из капусты в духовке
- Биг Спешиал Острый Микс
- Колбаса
- ПП конфеты
- Кефир светаево 1%
- Сметана Кунгурская 15,0%
- Капуста тушоная с грибами
- Кукурузная
- Молоки тушеные в сметане с луком
- Рис круглозёрный Краснодарский
- Пюре из цветной капусты
- Минтай припущенный на аджике, 700г
- Кранч гранола с протеином Кокос и банан
- Свинина Эскалоп 17.09 под помидоркой и сыром
- Колбасный хлеб вареный Ярославский бройлер Экстра люкс
- Пюре
- Балык свиной
- Малютка
- Куриная печень тушеная
- Птичка
- Суп овощной
- Булочки с какао
- Салат капуста и морковь
- Конфета демерт
- Творог 5%
- Салат @
- Пряник постный ВВ (100 гр.)
- Рыбные наггетсы с сыром
- Свинина "Кухня с акцентом"
- Какао с овсяным молоком 1,5%
- Сметана 20%
- Сырки творожные глазированные
- Пицца на простокваше
- сыр плавленный дл супа
- Славянские традиции творог
- Творожные бублики
- Трюфели. TRUFFLES0%.
- Холодец стройности
- Жаренные рыбные наггетсы с сыром [Сытый Папа]
- Фрикадели
- Пирог с простоквашей и яблоком
- Хлебцы цельнозерновые Фитнес Лайт
- суп морковный
- Харчо
- Панино
- Горбуша в апельсине
- Сыр лёгкий
- Хлеб с семечками
- Kip pesto 118g
- Сырные лепешки на кефире
- Вода Лимон - мята
- _ котлеты с творогом_
- Салат с фасолью
- Ананас в сиропе
- Вареное филе бедра ярославское
- Пирожки с фаршем и рисом
- Капустные котлеты
- Свекла с грецким орехом (без майонеза)
- Заливной пирог с капустой и грибами
- Капустные котлеты домашние
- Салат??
- Зразы с печенью
- Плов с курицей
- Морепродукты
- Голень куриная гриль Пятерочка
- Суфле из куриной печени с овощами
- 4. Лодочки с клубникой и шоколадом
- Рагу из кролика
- Чипсы нори кимчи Ямчан
- Пирог из капусты
- ✅Оладьи из зелёной гречки и банана (копия)
- коктейль капучино
- Морковь по-корейски
- Начинка из фарша и риса
- Витаминный сащат Танечка
Метки: Как приготовить ФАСОЛАДА, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФАСОЛАДА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
