Рецепт Треска Картошка лук// (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска Картошка лук// (копия)

Треска отварная, по 1-340	400 г
Лук, пассерованный для паштета//	190 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	573 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска Картошка лук// (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.6 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1299 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.3%	938 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.2%	1077 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.2%	1856 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.6%	1176 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.4%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	23684 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	5.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин В4, холин	8.62 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4.6%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	6.263 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6387 г
Витамин C, аскорбиновая	8.45 мг	90 мг	9.4%	7.3%	1065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.226 мг	15 мг	8.2%	6.3%	1223 г
Витамин Н, биотин	0.216 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23148 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.7%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.2699 мг	20 мг	16.3%	12.6%	612 г
Ниацин	0.788 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.1 мг	2500 мг	13.3%	10.3%	751 г
Кальций, Ca	23.59 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4239 г
Кремний, Si	1.189 мг	30 мг	4%	3.1%	2523 г
Магний, Mg	24.28 мг	400 мг	6.1%	4.7%	1647 г
Натрий, Na	364.18 мг	1300 мг	28%	21.6%	357 г
Сера, S	26.19 мг	1000 мг	2.6%	2%	3818 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	10.2%	755 г
Хлор, Cl	173.9 мг	2300 мг	7.6%	5.9%	1323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.1 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Железо, Fe	0.638 мг	18 мг	3.5%	2.7%	2821 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	1.244 мкг	10 мкг	12.4%	9.6%	804 г
Марганец, Mn	0.1297 мг	2 мг	6.5%	5%	1542 г
Медь, Cu	122.46 мкг	1000 мкг	12.2%	9.4%	817 г
Молибден, Mo	0.31 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	22581 г
Никель, Ni	0.713 мкг	~
Рубидий, Rb	113.2 мкг	~
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20370 г
Фтор, F	33.96 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11779 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10417 г
Цинк, Zn	0.3686 мг	12 мг	3.1%	2.4%	3256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.835 г	от 4.7 до 16.8 г	39%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.752 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.046 г	min 16.8 г	12.2%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.622 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Треска Картошка лук// (копия) составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА КАРТОШКА ЛУК// (КОПИЯ)

Треска Картошка лук// (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,3 %, калием - 13,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 12,4 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Треска Картошка лук// (копия)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска Картошка лук// (копия), калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска Картошка лук// (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе