Войти

Рецепт Салат обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат обычный

Айсберг (салат кочанный) 90 г
Перец сладкий красный 90 г
Огурец парниковый 90 г
Морковь 100 г
Помидор (томат), парниковый 270 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Кунжут, поджаренный без соли 20 г
Рапсовое масло 10 г
Заправка для салата йогуртовая 69 г
Петрушка свежая 10 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат обычный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.3% 4471 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.9% 2000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.1% 4761 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.8% 1538 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.7% 2574 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 345.3 мкг 900 мкг 38.4% 75.7% 261 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.459 мкг ~
бета Каротин 2.082 мг 5 мг 41.6% 82.1% 240 г
бета Криптоксантин 0.102 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.181 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 10.1% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 7.1% 2813 г
Витамин В4, холин 6.88 мг 500 мг 1.4% 2.8% 7267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 6.1% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 9.7% 2062 г
Витамин В9, фолаты 12.128 мкг 400 мкг 3% 5.9% 3298 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 1.8% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 41 мг 90 мг 45.6% 89.9% 220 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 6.3% 3080 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.426 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11737 г
Витамин К, филлохинон 34.6 мкг 120 мкг 28.8% 56.8% 347 г
Витамин РР, НЭ 0.7507 мг 20 мг 3.8% 7.5% 2664 г
Ниацин 0.465 мг ~
Бетаин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.62 мг 2500 мг 8.3% 16.4% 1198 г
Кальций, Ca 29.56 мг 1000 мг 3% 5.9% 3383 г
Кремний, Si 14.152 мг 30 мг 47.2% 93.1% 212 г
Магний, Mg 21.23 мг 400 мг 5.3% 10.5% 1884 г
Натрий, Na 94.6 мг 1300 мг 7.3% 14.4% 1374 г
Сера, S 16.69 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5992 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 14.2% 1384 г
Хлор, Cl 118.38 мг 2300 мг 5.1% 10.1% 1943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.8 мкг ~
Бор, B 72.2 мкг ~
Ванадий, V 13.33 мкг ~
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 9.1% 2163 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 3.2% 6410 г
Кобальт, Co 3.05 мкг 10 мкг 30.5% 60.2% 328 г
Литий, Li 21.122 мкг ~
Марганец, Mn 0.1614 мг 2 мг 8.1% 16% 1239 г
Медь, Cu 109.47 мкг 1000 мкг 10.9% 21.5% 913 г
Молибден, Mo 6.564 мкг 70 мкг 9.4% 18.5% 1066 г
Никель, Ni 5.989 мкг ~
Олово, Sn 0.83 мкг ~
Рубидий, Rb 64.9 мкг ~
Селен, Se 1.228 мкг 55 мкг 2.2% 4.3% 4479 г
Стронций, Sr 2.96 мкг ~
Фтор, F 20.41 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 19598 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 12.8% 1529 г
Цинк, Zn 0.5207 мг 12 мг 4.3% 8.5% 2305 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.129 г от 0.9 до 3.7 г 14.3% 28.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.769 г от 4.7 до 16.8 г 16.4% 32.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.148 мг ~
бета Ситостерол 3.827 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.369 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.418 г min 16.8 г 8.4% 16.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.86 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.116 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.421 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.977 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 17.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.709 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.126 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат обычный составляет 50,7 кКал.

  • Порция = 261 гр (132.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ

Салат обычный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином C - 45,6 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 47,2 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Салат обычный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат обычный, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
8 59
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
3 0
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
3 0
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6