Рецепт Макрурус в сыре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макрурус в сыре

Брокколи	350 г
Макрурус тупорылый	700 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	220 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Шампиньоны	150 г
Лук репчатый	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70 г
Укроп	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макрурус в сыре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	15.8%	661 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.8%	1333 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.7%	2877 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	10.5%	986 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	5.833 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	4.5%	2304 г
бета Криптоксантин	0.233 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	327.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	8.7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	13.9%	750 г
Витамин В4, холин	47.92 мг	500 мг	9.6%	10%	1043 г
Витамин В5, пантотеновая	0.603 мг	5 мг	12.1%	12.6%	829 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	22.944 мкг	400 мкг	5.7%	5.9%	1743 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	6.2%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	25.41 мг	90 мг	28.2%	29.4%	354 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	3.8%	2747 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	4.4%	2408 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	5.283 мкг	50 мкг	10.6%	11.1%	946 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	22.2%	469 г
Витамин РР, НЭ	3.2826 мг	20 мг	16.4%	17.1%	609 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.28 мг	2500 мг	13.3%	13.9%	752 г
Кальций, Ca	115.88 мг	1000 мг	11.6%	12.1%	863 г
Кремний, Si	18.709 мг	30 мг	62.4%	65.1%	160 г
Магний, Mg	31.5 мг	400 мг	7.9%	8.2%	1270 г
Натрий, Na	190.5 мг	1300 мг	14.7%	15.3%	682 г
Сера, S	144.46 мг	1000 мг	14.4%	15%	692 г
Фосфор, P	178 мг	800 мг	22.3%	23.3%	449 г
Хлор, Cl	121.43 мг	2300 мг	5.3%	5.5%	1894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.2 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.005 мг	18 мг	5.6%	5.8%	1791 г
Йод, I	33.26 мкг	150 мкг	22.2%	23.2%	451 г
Кобальт, Co	12.722 мкг	10 мкг	127.2%	132.8%	79 г
Литий, Li	0.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.1373 мг	2 мг	6.9%	7.2%	1457 г
Медь, Cu	112.85 мкг	1000 мкг	11.3%	11.8%	886 г
Молибден, Mo	3.937 мкг	70 мкг	5.6%	5.8%	1778 г
Никель, Ni	5.059 мкг	~
Олово, Sn	2.5 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	9.19 мкг	55 мкг	16.7%	17.4%	598 г
Стронций, Sr	6.65 мкг	~
Титан, Ti	5.75 мкг	~
Фтор, F	215.06 мкг	4000 мкг	5.4%	5.6%	1860 г
Хром, Cr	28.62 мкг	50 мкг	57.2%	59.7%	175 г
Цинк, Zn	0.8652 мг	12 мг	7.2%	7.5%	1387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.571 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.991 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.351 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.439 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.562 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.66 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.228 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.351 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.15 г	от 0.9 до 3.7 г	16.7%	17.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.282 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.632 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.36 г	min 16.8 г	8.1%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.107 г	~

Энергетическая ценность Макрурус в сыре составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКРУРУС В СЫРЕ

Макрурус в сыре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 28,2 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 13,3 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 62,4 %, фосфором - 22,3 %, йодом - 22,2 %, кобальтом - 127,2 %, медью - 11,3 %, селеном - 16,7 %, хромом - 57,2 %

Чем полезен Макрурус в сыре

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макрурус в сыре, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макрурус в сыре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе