Рецепт Салат с кукурузой и сыром//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и сыром//

Сельдерей	141 г
Пекинская капуста	127 г
Перец сладкий красный	205 г
Петрушка свежая	15 г
Языковая колбаса//	227 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	88 г
Кукуруза, консервы	286 г
Майонез легкий, 22% жирности	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и сыром//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.2%	1434 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.5%	709 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2%	4294 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.1%	2881 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.6 мкг	900 мкг	19.7%	17.4%	507 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.104 мкг	~
бета Каротин	0.963 мг	5 мг	19.3%	17%	519 г
бета Криптоксантин	0.331 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.9%	1782 г
Витамин В4, холин	8.56 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	4.3%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	7.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	26.572 мкг	400 мкг	6.6%	5.8%	1505 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	52.06 мг	90 мг	57.8%	51.1%	173 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	3.4%	2664 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	2.147 мг	~
дельта Токоферол	0.534 мг	~
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	25.6%	345 г
Витамин РР, НЭ	1.9304 мг	20 мг	9.7%	8.6%	1036 г
Ниацин	0.941 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.22 мг	2500 мг	8%	7.1%	1255 г
Кальций, Ca	101.79 мг	1000 мг	10.2%	9%	982 г
Кремний, Si	4.203 мг	30 мг	14%	12.4%	714 г
Магний, Mg	18.99 мг	400 мг	4.7%	4.2%	2106 г
Натрий, Na	422.49 мг	1300 мг	32.5%	28.7%	308 г
Сера, S	47.4 мг	1000 мг	4.7%	4.2%	2110 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	10.4%	849 г
Хлор, Cl	98.03 мг	2300 мг	4.3%	3.8%	2346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.2 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	3.09 мкг	~
Железо, Fe	0.792 мг	18 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10563 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	5.7%	1534 г
Литий, Li	15.773 мкг	~
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	3.9%	2286 г
Медь, Cu	38.57 мкг	1000 мкг	3.9%	3.4%	2593 г
Молибден, Mo	1.528 мкг	70 мкг	2.2%	1.9%	4581 г
Никель, Ni	2.573 мкг	~
Рубидий, Rb	18.1 мкг	~
Селен, Se	1.572 мкг	55 мкг	2.9%	2.6%	3499 г
Стронций, Sr	8.22 мкг	~
Фтор, F	8.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46189 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.3%	3788 г
Цинк, Zn	0.4761 мг	12 мг	4%	3.5%	2520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.67 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	1.023 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.219 г	от 0.9 до 3.7 г	24.3%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.918 г	от 4.7 до 16.8 г	40.8%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.096 мг	~
Стигмастерол	2.316 мг	~
бета Ситостерол	5.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.799 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.626 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.213 г	min 16.8 г	19.1%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.891 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.064 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.813 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.252 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.214 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.167 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и сыром// составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ//

Салат с кукурузой и сыром// богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином C - 57,8 %, витамином K - 29 %, кремнием - 14 %, фосфором - 11,8 %

Чем полезен Салат с кукурузой и сыром//

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и сыром//, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и сыром//, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет морковный

Автор Татьяна. Худею.

Котлеты из скумбрии и минтая запечённые

Лучшие рационы

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-05-02

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе