Рецепт Цезарь пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь пп

Пекинская капуста	180 г
Помидор (томат)	174 г
Сыр Российский [Сыр-Бор]	53 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	86 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	134 г
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	11%	874 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.3%	1167 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.5%	3911 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2870 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	4.5%	2123 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	24.421 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	3%	3185 г
бета Криптоксантин	1.843 мкг	~
Ликопин	615.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.9%	1406 г
Витамин В4, холин	69.31 мг	500 мг	13.9%	13.4%	721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	8.3%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	8.7%	1111 г
Витамин В9, фолаты	32.008 мкг	400 мкг	8%	7.7%	1250 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	8.2%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	9.98 мг	90 мг	11.1%	10.7%	902 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	4.1%	2398 г
Витамин D3, холекальциферол	0.417 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	2.6%	3741 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	10.4%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.0056 мг	20 мг	10%	9.7%	997 г
Бетаин	1.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.13 мг	2500 мг	7.1%	6.9%	1403 г
Кальций, Ca	37.11 мг	1000 мг	3.7%	3.6%	2695 г
Магний, Mg	11.91 мг	400 мг	3%	2.9%	3359 г
Натрий, Na	209.63 мг	1300 мг	16.1%	15.6%	620 г
Сера, S	69.84 мг	1000 мг	7%	6.8%	1432 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	9.4%	1027 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.535 мг	18 мг	3%	2.9%	3364 г
Марганец, Mn	0.0871 мг	2 мг	4.4%	4.3%	2296 г
Медь, Cu	34.43 мкг	1000 мкг	3.4%	3.3%	2904 г
Селен, Se	9.228 мкг	55 мкг	16.8%	16.2%	596 г
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Цинк, Zn	0.4602 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2608 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.518 г	~
Лизин	0.526 г	~
Метионин	0.185 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.639 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.072 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.38 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.785 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.974 г	min 16.8 г	5.8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.884 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Цезарь пп составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ ПП

Цезарь пп богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином C - 11,1 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Цезарь пп

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь пп, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе