Рецепт Рулет с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с крабовыми палочками

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	274 г
Крабовые Палочки Охлаждённые [Vici]	200 г
Кета Подкопченная [ВкусВилл]	41 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
морковь по-корейски	107 г
Огурец парниковый	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.8%	1013 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.2%	1647 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	6.6%	1038 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	2%	3470 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.2 мкг	900 мкг	25.4%	17.4%	394 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	1.133 мг	5 мг	22.7%	15.6%	441 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1856 г
Витамин В4, холин	56.12 мг	500 мг	11.2%	7.7%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	10.49 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3813 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.9%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1.4%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	2.4%	2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.811 мг	15 мг	5.4%	3.7%	1850 г
Витамин Н, биотин	3.855 мкг	50 мкг	7.7%	5.3%	1297 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.4136 мг	20 мг	7.1%	4.9%	1415 г
Ниацин	0.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.25 мг	2500 мг	5%	3.4%	2012 г
Кальций, Ca	23.17 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4316 г
Кремний, Si	11.094 мг	30 мг	37%	25.4%	270 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	3.4%	2051 г
Натрий, Na	186.43 мг	1300 мг	14.3%	9.8%	697 г
Сера, S	46.91 мг	1000 мг	4.7%	3.2%	2132 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	6%	1141 г
Хлор, Cl	319.78 мг	2300 мг	13.9%	9.5%	719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.9 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	28.04 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	4.7%	1467 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3275 г
Кобальт, Co	2.551 мкг	10 мкг	25.5%	17.5%	392 г
Марганец, Mn	0.2773 мг	2 мг	13.9%	9.5%	721 г
Медь, Cu	67.85 мкг	1000 мкг	6.8%	4.7%	1474 г
Молибден, Mo	6.706 мкг	70 мкг	9.6%	6.6%	1044 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.784 мкг	55 мкг	12.3%	8.4%	811 г
Фтор, F	18.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21727 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2646 г
Цинк, Zn	0.4685 мг	12 мг	3.9%	2.7%	2561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.636 г	min 16.8 г	3.8%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.4%

Энергетическая ценность Рулет с крабовыми палочками составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Рулет с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 22,7 %, холином - 11,2 %, кремнием - 37 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Рулет с крабовыми палочками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с крабовыми палочками, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе