Рецепт Фондо Маре салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фондо Маре салат

Руккола	40 г
Томаты Черри [Globus]	50 г
Сельдерей	15 г
Болгарский Перец [Холидей]	20 г
Креветки Очищенные в Собственном Соку [Elmarino]	20 г
Мидии в Рассоле [Меридиан]	20 г
Лимон	10 г
Соус песто	20 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фондо Маре салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.8%	1134 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	15.1%	514 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.6%	2914 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	7.4%	1038 г
бета Каротин	0.666 мг	5 мг	13.3%	10.3%	751 г
Лютеин + Зеаксантин	693.659 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.6%	4737 г
Витамин В4, холин	4.26 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В9, фолаты	23.005 мкг	400 мкг	5.8%	4.5%	1739 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	8.04 мг	90 мг	8.9%	6.9%	1119 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.38 мг	15 мг	9.2%	7.1%	1087 г
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	22.6%	343 г
Витамин РР, НЭ	0.2323 мг	20 мг	1.2%	0.9%	8610 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.34 мг	2500 мг	5.3%	4.1%	1889 г
Кальций, Ca	64.12 мг	1000 мг	6.4%	5%	1560 г
Кремний, Si	0.31 мг	30 мг	1%	0.8%	9677 г
Магний, Mg	20.92 мг	400 мг	5.2%	4%	1912 г
Натрий, Na	49.66 мг	1300 мг	3.8%	2.9%	2618 г
Сера, S	12.49 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8006 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	4.2%	1843 г
Хлор, Cl	2.31 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	99567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.7 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	1.97 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	2.8%	2808 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	6944 г
Литий, Li	1.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.287 мг	2 мг	14.4%	11.2%	697 г
Медь, Cu	65.81 мкг	1000 мкг	6.6%	5.1%	1520 г
Молибден, Mo	0.444 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	15766 г
Никель, Ni	1.068 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	0.586 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	9386 г
Стронций, Sr	5.05 мкг	~
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.2681 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.62 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.79 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.273 г	min 16.8 г	19.5%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Фондо Маре салат составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОНДО МАРЕ САЛАТ

Фондо Маре салат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,3 %, витамином K - 29,2 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен Фондо Маре салат

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фондо Маре салат, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фондо Маре салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе