Войти

Рецепт Тилапия по марокански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия по марокански

Тиляпия 100 г
Оливковое масло 5 г
Лук жареный по 2-56 10 г
Помидор (томат) 100 г
Морковь 50 г
Лимонный сок, необработанный 1 wedge yields
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 12 olive
Паприка, перец сладкий молотый 0.5 tsp
Оливковое масло 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия по марокански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.6 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 586 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 2.6% 1357 г
Жиры 28.4 г 56 г 50.7% 17.6% 197 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.4% 9125 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.9% 1818 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 0.9% 3672 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264.4 мкг 900 мкг 29.4% 10.2% 340 г
альфа Каротин 26.396 мкг ~
бета Каротин 1.673 мг 5 мг 33.5% 11.6% 299 г
бета Криптоксантин 16.762 мкг ~
Ликопин 633.276 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 120.117 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 0.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.6% 5455 г
Витамин В4, холин 14.61 мг 500 мг 2.9% 1% 3422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 1.3% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 11.363 мкг 400 мкг 2.8% 1% 3520 г
Витамин В12, кобаламин 0.389 мкг 3 мкг 13% 4.5% 771 г
Витамин C, аскорбиновая 4.77 мг 90 мг 5.3% 1.8% 1887 г
Витамин D, кальциферол 0.763 мкг 10 мкг 7.6% 2.6% 1311 г
Витамин D3, холекальциферол 0.763 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.949 мг 15 мг 26.3% 9.1% 380 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 67568 г
Витамин К, филлохинон 20.1 мкг 120 мкг 16.8% 5.8% 597 г
Витамин РР, НЭ 1.3106 мг 20 мг 6.6% 2.3% 1526 г
Ниацин 0.13 мг ~
Бетаин 5.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.69 мг 2500 мг 7.1% 2.5% 1415 г
Кальций, Ca 15.03 мг 1000 мг 1.5% 0.5% 6653 г
Кремний, Si 3.077 мг 30 мг 10.3% 3.6% 975 г
Магний, Mg 16.19 мг 400 мг 4% 1.4% 2471 г
Натрий, Na 149.09 мг 1300 мг 11.5% 4% 872 г
Сера, S 53.56 мг 1000 мг 5.4% 1.9% 1867 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 2.6% 1340 г
Хлор, Cl 7.75 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 29677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.7 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 12.18 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 1% 3352 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 24194 г
Кобальт, Co 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 0.9% 4065 г
Литий, Li 0.738 мкг ~
Марганец, Mn 0.0661 мг 2 мг 3.3% 1.1% 3026 г
Медь, Cu 54.47 мкг 1000 мкг 5.4% 1.9% 1836 г
Молибден, Mo 2.461 мкг 70 мкг 3.5% 1.2% 2844 г
Никель, Ni 0.738 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 10.39 мкг 55 мкг 18.9% 6.6% 529 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Фтор, F 7.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54570 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.2% 13514 г
Цинк, Zn 0.1874 мг 12 мг 1.6% 0.6% 6403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.459 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.623 г ~
Глицин 0.267 г ~
Глутаминовая кислота 0.932 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.252 г от 0.9 до 3.7 г 28% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.358 г от 4.7 до 16.8 г 71.4% 24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.175 мг ~
бета Ситостерол 26.335 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.56 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.645 г ~
18:0 Стеариновая 0.715 г ~
20:0 Арахиновая 0.224 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 18.655 г min 16.8 г 111% 38.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.443 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 18.085 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.14 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.711 г от 11.2 до 20.6 г 33.1% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.335 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.011 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.021 г ~

Энергетическая ценность Тилапия по марокански составляет 287,6 кКал.

  • Порция = 102 гр (293.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.6 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 28.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 61.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ПО МАРОКАНСКИ

Тилапия по марокански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином B12 - 13 %, витамином E - 26,3 %, витамином K - 16,8 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Тилапия по марокански

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тилапия по марокански, калорийность 287,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия по марокански, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
6 63
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
11 54
Ирина Макс
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Поставила йогуртницу, ка...
7 56
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%
Виктория
2025-11-03
Калорийность: 1427 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
Автор Genia
181
23.5
4
11.1
8
4 0
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0