Рецепт Булгур рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур рис

Булгур, крупа	200 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	200 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.6 ккал	1684 ккал	6%	6%	1674 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.7%	2714 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.1%	9333 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	8.8%	1129 г
Углеводы (общие)	21.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.4%	870 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.3%	3051 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	31.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	6.1%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.3%	7826 г
Витамин В4, холин	8.4 мг	500 мг	1.7%	1.7%	5952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	7.3%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.1%	1639 г
Витамин В9, фолаты	6.714 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5958 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.106 мг	15 мг	0.7%	0.7%	14151 г
Витамин Н, биотин	1.714 мкг	50 мкг	3.4%	3.4%	2917 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.346 мг	20 мг	6.7%	6.7%	1486 г
Макроэлементы
Калий, K	96.86 мг	2500 мг	3.9%	3.9%	2581 г
Кальций, Ca	12.93 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7734 г
Кремний, Si	53.714 мг	30 мг	179%	177.9%	56 г
Магний, Mg	44.57 мг	400 мг	11.1%	11%	897 г
Натрий, Na	3.64 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Сера, S	28.99 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3449 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	10%	993 г
Хлор, Cl	2.9 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	79310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.3 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	57.14 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	3.4%	2956 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	36585 г
Кобальт, Co	0.986 мкг	10 мкг	9.9%	9.8%	1014 г
Литий, Li	2.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.9713 мг	2 мг	48.6%	48.3%	206 г
Медь, Cu	87.86 мкг	1000 мкг	8.8%	8.7%	1138 г
Молибден, Mo	4.957 мкг	70 мкг	7.1%	7.1%	1412 г
Никель, Ni	5.271 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	3.186 мкг	55 мкг	5.8%	5.8%	1726 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Титан, Ti	5.21 мкг	~
Фтор, F	82.86 мкг	4000 мкг	2.1%	2.1%	4827 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Цинк, Zn	0.5643 мг	12 мг	4.7%	4.7%	2127 г
Цирконий, Zr	2.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.772 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.205 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	4.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.11 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.163 г	min 16.8 г	1%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Булгур рис составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.6 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР РИС

Булгур рис богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 179 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 48,6 %

Чем полезен Булгур рис

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур рис, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе