Рецепт Тушеная навага моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная навага моя

Лук репчатый	62 г
Подсолнечное масло	15 г
Морковь	170 г
Вода	305 г
Навага беломорская	440 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная навага моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	18.6%	510 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.4%	1474 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.1%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	589.5 мкг	900 мкг	65.5%	62.1%	153 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	3.469 мг	5 мг	69.4%	65.8%	144 г
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	12.3%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В4, холин	3.19 мг	500 мг	0.6%	0.6%	15674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.6%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	14.776 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2707 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	3.4%	2769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.708 мг	15 мг	11.4%	10.8%	878 г
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18657 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.9626 мг	20 мг	19.8%	18.8%	505 г
Ниацин	1.433 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.96 мг	2500 мг	13.1%	12.4%	765 г
Кальций, Ca	43.34 мг	1000 мг	4.3%	4.1%	2307 г
Кремний, Si	7.755 мг	30 мг	25.9%	24.5%	387 г
Магний, Mg	42.91 мг	400 мг	10.7%	10.1%	932 г
Натрий, Na	59.34 мг	1300 мг	4.6%	4.4%	2191 г
Сера, S	151.28 мг	1000 мг	15.1%	14.3%	661 г
Фосфор, P	201.7 мг	800 мг	25.2%	23.9%	397 г
Хлор, Cl	145.05 мг	2300 мг	6.3%	6%	1586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.6 мкг	~
Бор, B	78.9 мкг	~
Ванадий, V	28.62 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	4.3%	2219 г
Йод, I	114.01 мкг	150 мкг	76%	72%	132 г
Кобальт, Co	16.071 мкг	10 мкг	160.7%	152.3%	62 г
Литий, Li	1.735 мкг	~
Марганец, Mn	0.1577 мг	2 мг	7.9%	7.5%	1268 г
Медь, Cu	129.68 мкг	1000 мкг	13%	12.3%	771 г
Молибден, Mo	9.605 мкг	70 мкг	13.7%	13%	729 г
Никель, Ni	7.289 мкг	~
Рубидий, Rb	57 мкг	~
Селен, Se	0.082 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67073 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	594.85 мкг	4000 мкг	14.9%	14.1%	672 г
Хром, Cr	42.23 мкг	50 мкг	84.5%	80.1%	118 г
Цинк, Zn	0.8787 мг	12 мг	7.3%	6.9%	1366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.927 г	~
Валин	0.726 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.643 г	~
Лейцин	1.163 г	~
Лизин	1.274 г	~
Метионин	0.43 г	~
Метионин + Цистеин	0.592 г	~
Треонин	0.694 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.582 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аланин	1.023 г	~
Аспарагиновая кислота	1.513 г	~
Глицин	0.746 г	~
Глутаминовая кислота	2.321 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.633 г	~
Тирозин	0.442 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.255 г	от 0.9 до 3.7 г	28.3%	26.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.575 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.678 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.457 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.779 г	min 16.8 г	4.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.928 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.533 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.105 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.09 г	~

Энергетическая ценность Тушеная навага моя составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ НАВАГА МОЯ

Тушеная навага моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,5 %, бэта-каротином - 69,4 %, витамином B1 - 13 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 13,1 %, кремнием - 25,9 %, фосфором - 25,2 %, йодом - 76 %, кобальтом - 160,7 %, медью - 13 %, молибденом - 13,7 %, фтором - 14,9 %, хромом - 84,5 %

Чем полезен Тушеная навага моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная навага моя, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная навага моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе