Рецепт Филе минтая под овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе минтая под овощами

Минтай	130 г
Кабачок	40 г
Морковь	40 г
Оливковое масло	10 г
Сок лимонный	2 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая под овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	13.6%	809 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.6%	1143 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.9%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	387.9 мкг	900 мкг	43.1%	47.2%	232 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	2.294 мг	5 мг	45.9%	50.2%	218 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5%	2195 г
Витамин В4, холин	40.19 мг	500 мг	8%	8.8%	1244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	4.4%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.8%	1905 г
Витамин В9, фолаты	9.664 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4139 г
Витамин В12, кобаламин	0.913 мкг	3 мкг	30.4%	33.3%	329 г
Витамин C, аскорбиновая	9.43 мг	90 мг	10.5%	11.5%	954 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.853 мг	15 мг	5.7%	6.2%	1758 г
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин К, филлохинон	42.3 мкг	120 мкг	35.3%	38.6%	284 г
Витамин РР, НЭ	2.9543 мг	20 мг	14.8%	16.2%	677 г
Ниацин	1.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.59 мг	2500 мг	13.5%	14.8%	743 г
Кальций, Ca	40.11 мг	1000 мг	4%	4.4%	2493 г
Кремний, Si	9.841 мг	30 мг	32.8%	35.9%	305 г
Магний, Mg	42.32 мг	400 мг	10.6%	11.6%	945 г
Натрий, Na	28.25 мг	1300 мг	2.2%	2.4%	4602 г
Сера, S	97.68 мг	1000 мг	9.8%	10.7%	1024 г
Фосфор, P	150.3 мг	800 мг	18.8%	20.6%	532 г
Хлор, Cl	107.84 мг	2300 мг	4.7%	5.1%	2133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.4 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	18.86 мкг	~
Железо, Fe	0.731 мг	18 мг	4.1%	4.5%	2462 г
Йод, I	85.06 мкг	150 мкг	56.7%	62%	176 г
Кобальт, Co	9.101 мкг	10 мкг	91%	99.6%	110 г
Литий, Li	1.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.1465 мг	2 мг	7.3%	8%	1365 г
Медь, Cu	100.93 мкг	1000 мкг	10.1%	11.1%	991 г
Молибден, Mo	6.297 мкг	70 мкг	9%	9.8%	1112 г
Никель, Ni	5.485 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	9.022 мкг	55 мкг	16.4%	17.9%	610 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Фтор, F	407.82 мкг	4000 мкг	10.2%	11.2%	981 г
Хром, Cr	32.06 мкг	50 мкг	64.1%	70.1%	156 г
Цинк, Zn	0.7823 мг	12 мг	6.5%	7.1%	1534 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.512 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.622 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	1.015 г	~
Метионин	0.338 г	~
Метионин + Цистеин	0.424 г	~
Треонин	0.51 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.737 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	0.769 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.339 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.156 г	от 0.9 до 3.7 г	17.3%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.671 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.819 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.973 г	min 16.8 г	17.7%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.842 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.799 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.101 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.106 г	~

Энергетическая ценность Филе минтая под овощами составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ ПОД ОВОЩАМИ

Филе минтая под овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,1 %, бэта-каротином - 45,9 %, витамином B12 - 30,4 %, витамином K - 35,3 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 13,5 %, кремнием - 32,8 %, фосфором - 18,8 %, йодом - 56,7 %, кобальтом - 91 %, селеном - 16,4 %, хромом - 64,1 %

Чем полезен Филе минтая под овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе минтая под овощами, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая под овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе