Рецепт Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка
| Кефир 1% жирности | 283 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 94 г |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.2% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 24.7% | 435 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3153 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 2.9% | 3663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.2% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.086 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.2% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 3% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.3% | 2023 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 12.7% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0441 мг | 20 мг | 5.2% | 5.6% | 1916 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.65 мг | 2500 мг | 12.3% | 13.2% | 810 г |
| Кальций, Ca | 104.48 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.2% | 957 г |
| Кремний, Si | 4.617 мг | 30 мг | 15.4% | 16.5% | 650 г |
| Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 9.1% | 1172 г |
| Натрий, Na | 38.01 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3420 г |
| Сера, S | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3766 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 11.3% | 955 г |
| Хлор, Cl | 71.99 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.3% | 3195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2302 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 17.1% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2688 г |
| Медь, Cu | 75.09 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 5.837 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.9% | 1199 г |
| Никель, Ni | 14.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.784 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7015 г |
| Стронций, Sr | 12.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.8% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.3893 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.523 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЛЬ ВЕЧЕРНИЙ КЕФИР/ЧЕРНОСЛИВ/КЛЕТЧАТКА
Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,8 %, калием - 12,3 %, кремнием - 15,4 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина с шампиньонами
- Пирог с картофелем и грибами
- Клетчатка Какао
- Русская картошка
- Запеканка вест
- Глютен Пшеничный
- Батончик глазированный "Фисташковая меренга"
- Перцы фаршированные
- смесь семь бобов
- Салат с курицей
- Полтавская каша и печеные яблоки
- Пектин Яблочный
- Суп 7 бобов
- Инулин
- Пожарская котлета с картофельным пюре
- Блинчики из цукини/кабачка
- Куриное бедро в кисло-сладком соусе и рис
- Мука Ржаная
- Лечо с курицей, говядиной и гречкой
- Мука Гречневая
- Фарш с бантиками
- Колбаса вареная с окороком Котто
- Котлеты куриные
- Творог зерненый в сливках
- Magnesium Chelate (глицинат)
- Винегрет
- Лапша «»ЯКИСОБА»
- Конфета без какао
- Суп куриный
- Уха
- Запеканка обезжиренная 2
- Конфета с какао
- Карбонат по-ишимски (Ишимский мясокомбинат)
- Салат с крабом
- Макаронс Соленая карамель
- Фыава
- сыр колбасный
- Салат из помидоров, огурцов, перца 29.01.24
- Хлеб пшеничный с клетчаткой
- Терпуг на овощной подушке
- Плов с курицей и морковью
- Котлеты соевые
- Зефир вишня и миндаль
- Зефир вишня и миндаль
- Зефир вишня и миндаль
- Тефтели мои
- Салат капуста огурцы
- Рис длинный
- Плов со свининой вырезкой
- Котлеты мои
- Фарш с овощами
- Рулеты из куриной грудки
- Хворост Веган
- Соус терьяки Бабкина
- Венигрет
- Яичница с помидорами и зеленью
- Рулетики с маком
- Курица с овощами с соевым соусом
- Соевый соус Бабкина
- Пряник на изомальте
- Компот из замороженных ягод
- Мармелад ECO-BOTANICA с кусочками чернослива
- Курица с тыквой
- Мармелад ECO-BOTANICA со вкусом черной смородины и семенами чиа
- Омлет в сковородке на воде
- Салат белковый 2
- Десерт с рикотта
- творог зарнёный карат
- Салат с тунцом
- Творог мягкий обезжир
- Борщ29
- Манный кекс
- Перловка с овощами
- Оладьи на ряженке МАМА
- Тесто слоенное бездрожевое
- Салат
- Каша льняная
- Клетчатка пшеничная
- Маффины шоколадные
- Котлетки куриные 28.01.24
- Паштет
- Хлеб макси
- Завтрак 30.01
- Макароны отварные barilla
- творог мягкий 2% домик в деревне
- Whole Wheat Sourdough Bread
- Клетчатка конопляная топинамбур куркума
- Organic Light String Mozzarella Cheese
- Драники жены
- Говяжая тушонка "СЕЛЯНСКАЯ"
- Рис селяночка круглозерный
- Борщь зелен 23.01.24
- Айвар.
- Organic Garbanzo Beans with Sea Salt
- Курица с грибами
- Grated Parmesan Cheese
- Чилибоб
- Торт
- Теша кеты в соусе
- Хлеб «Будь Здоров» (Челны Хлеб)
Метки: Как приготовить Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
