Рецепт Банановый чиа-пуддинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановый чиа-пуддинг
| Банан | 200 г |
| Фундуковое Молоко [Zinus] | 52 г |
| Семена Чиа [Зеленая Линия ] | 30 г |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] | 170 г |
| Киви | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановый чиа-пуддинг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.6% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.291 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.95 мг | 90 мг | 51.1% | 50.2% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.351 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3701 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 8% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4223 мг | 20 мг | 2.1% | 2.1% | 4736 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.51 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.4% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8224 г |
| Кремний, Si | 29.088 мг | 30 мг | 97% | 95.4% | 103 г |
| Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 1990 г |
| Натрий, Na | 11.66 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11149 г |
| Сера, S | 6.38 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15674 г |
| Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 2.2% | 4571 г |
| Хлор, Cl | 26.99 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 2.2% | 4592 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3436 г |
| Литий, Li | 1.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1748 г |
| Медь, Cu | 57.09 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.6% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 3.277 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.6% | 2136 г |
| Никель, Ni | 1.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Стронций, Sr | 29.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98765 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.0838 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 14320 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.091 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Банановый чиа-пуддинг составляет 101,7 кКал.
- Порция = 296 гр (301 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ЧИА-ПУДДИНГ
Банановый чиа-пуддинг богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 51,1 %, кремнием - 97 %
Чем полезен Банановый чиа-пуддинг
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктель вечерний кефир/чернослив/клетчатка
- Свинина с шампиньонами
- Пирог с картофелем и грибами
- Клетчатка Какао
- Русская картошка
- Запеканка вест
- Глютен Пшеничный
- Батончик глазированный "Фисташковая меренга"
- Перцы фаршированные
- смесь семь бобов
- Салат с курицей
- Полтавская каша и печеные яблоки
- Пектин Яблочный
- Суп 7 бобов
- Инулин
- Пожарская котлета с картофельным пюре
- Блинчики из цукини/кабачка
- Куриное бедро в кисло-сладком соусе и рис
- Мука Ржаная
- Лечо с курицей, говядиной и гречкой
- Мука Гречневая
- Фарш с бантиками
- Колбаса вареная с окороком Котто
- Котлеты куриные
- Творог зерненый в сливках
- Magnesium Chelate (глицинат)
- Винегрет
- Лапша «»ЯКИСОБА»
- Конфета без какао
- Суп куриный
- Уха
- Запеканка обезжиренная 2
- Конфета с какао
- Карбонат по-ишимски (Ишимский мясокомбинат)
- Салат с крабом
- Макаронс Соленая карамель
- Фыава
- сыр колбасный
- Салат из помидоров, огурцов, перца 29.01.24
- Хлеб пшеничный с клетчаткой
- Терпуг на овощной подушке
- Плов с курицей и морковью
- Котлеты соевые
- Зефир вишня и миндаль
- Зефир вишня и миндаль
- Зефир вишня и миндаль
- Тефтели мои
- Салат капуста огурцы
- Рис длинный
- Плов со свининой вырезкой
- Котлеты мои
- Фарш с овощами
- Рулеты из куриной грудки
- Хворост Веган
- Соус терьяки Бабкина
- Венигрет
- Яичница с помидорами и зеленью
- Рулетики с маком
- Курица с овощами с соевым соусом
- Соевый соус Бабкина
- Пряник на изомальте
- Компот из замороженных ягод
- Мармелад ECO-BOTANICA с кусочками чернослива
- Курица с тыквой
- Мармелад ECO-BOTANICA со вкусом черной смородины и семенами чиа
- Омлет в сковородке на воде
- Салат белковый 2
- Десерт с рикотта
- творог зарнёный карат
- Салат с тунцом
- Творог мягкий обезжир
- Борщ29
- Манный кекс
- Перловка с овощами
- Оладьи на ряженке МАМА
- Тесто слоенное бездрожевое
- Салат
- Каша льняная
- Клетчатка пшеничная
- Маффины шоколадные
- Котлетки куриные 28.01.24
- Паштет
- Хлеб макси
- Завтрак 30.01
- Макароны отварные barilla
- творог мягкий 2% домик в деревне
- Whole Wheat Sourdough Bread
- Клетчатка конопляная топинамбур куркума
- Organic Light String Mozzarella Cheese
- Драники жены
- Говяжая тушонка "СЕЛЯНСКАЯ"
- Рис селяночка круглозерный
- Борщь зелен 23.01.24
- Айвар.
- Organic Garbanzo Beans with Sea Salt
- Курица с грибами
- Grated Parmesan Cheese
- Чилибоб
- Торт
- Теша кеты в соусе
Метки: Как приготовить Банановый чиа-пуддинг, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый чиа-пуддинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
