Рецепт Бутерброд с авокадо и семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и семгой

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	60 г
Авокадо	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Яблоко	20 г
Сметана 20% жирности	30 г
Оливковое масло	10 г
Семга соленая	50 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.6 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.4%	854 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	11.4%	403 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.6%	1766 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	6.5%	714 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.2%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	3.7%	1238 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	4.706 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
бета Криптоксантин	9.551 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	3.6%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	5.2%	896 г
Витамин В4, холин	59.71 мг	500 мг	11.9%	5.5%	837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.883 мг	5 мг	17.7%	8.2%	566 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	6.3%	738 г
Витамин В9, фолаты	40.915 мкг	400 мкг	10.2%	4.7%	978 г
Витамин В12, кобаламин	0.677 мкг	3 мкг	22.6%	10.4%	443 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	2.1%	2200 г
Витамин D, кальциферол	2.227 мкг	10 мкг	22.3%	10.3%	449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.618 мг	15 мг	10.8%	5%	927 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.089 мкг	50 мкг	8.2%	3.8%	1223 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3.3%	1395 г
Витамин РР, НЭ	3.4547 мг	20 мг	17.3%	8%	579 г
Ниацин	1.172 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.85 мг	2500 мг	10.5%	4.8%	955 г
Кальций, Ca	37.78 мг	1000 мг	3.8%	1.8%	2647 г
Кремний, Si	0.143 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20979 г
Магний, Mg	38.94 мг	400 мг	9.7%	4.5%	1027 г
Натрий, Na	656.3 мг	1300 мг	50.5%	23.3%	198 г
Сера, S	98.43 мг	1000 мг	9.8%	4.5%	1016 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	8%	576 г
Хлор, Cl	855.86 мг	2300 мг	37.2%	17.2%	269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	1.934 мг	18 мг	10.7%	4.9%	931 г
Йод, I	13.63 мкг	150 мкг	9.1%	4.2%	1101 г
Кобальт, Co	5.478 мкг	10 мкг	54.8%	25.3%	183 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.4873 мг	2 мг	24.4%	11.3%	410 г
Медь, Cu	164.22 мкг	1000 мкг	16.4%	7.6%	609 г
Молибден, Mo	2.797 мкг	70 мкг	4%	1.8%	2503 г
Никель, Ni	2.283 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	21.464 мкг	55 мкг	39%	18%	256 г
Стронций, Sr	2.06 мкг	~
Фтор, F	90.25 мкг	4000 мкг	2.3%	1.1%	4432 г
Хром, Cr	11.03 мкг	50 мкг	22.1%	10.2%	453 г
Цинк, Zn	0.8358 мг	12 мг	7%	3.2%	1436 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.895 г	от 0.9 до 3.7 г	99.4%	45.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.832 г	от 4.7 до 16.8 г	39%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Кампестерол	0.892 мг	~
Стигмастерол	0.357 мг	~
бета Ситостерол	17.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.357 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.973 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.526 г	min 16.8 г	38.8%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.187 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.756 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и семгой составляет 216,6 кКал.

Порция = 280 гр (606.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.6 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И СЕМГОЙ

Бутерброд с авокадо и семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином D - 22,3 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 37,2 %, кобальтом - 54,8 %, марганцем - 24,4 %, медью - 16,4 %, селеном - 39 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и семгой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и семгой, калорийность 216,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Чизкейк с адыгейским сыром и персиками

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе