Рецепт Тонкие овсяные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тонкие овсяные блины

Овсяная мука	100 г
Овсяные отруби	30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280 г
Яйцо куриное	50 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тонкие овсяные блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	739 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.7%	927 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.6%	509 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	5.2%	842 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5%	870 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	1%	4510 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	1.9%	2278 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	13.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	6.2%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	4.9%	896 г
Витамин В4, холин	50.32 мг	500 мг	10.1%	4.4%	994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	4.7%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	8.275 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4834 г
Витамин В12, кобаламин	0.345 мкг	3 мкг	11.5%	5%	870 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.4%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.3%	3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.276 мг	15 мг	21.8%	9.6%	458 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.765 мкг	50 мкг	9.5%	4.2%	1049 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1551 мг	20 мг	10.8%	4.7%	928 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	1.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.29 мг	2500 мг	9.3%	4.1%	1076 г
Кальций, Ca	112.06 мг	1000 мг	11.2%	4.9%	892 г
Магний, Mg	56.59 мг	400 мг	14.1%	6.2%	707 г
Натрий, Na	347.65 мг	1300 мг	26.7%	11.7%	374 г
Сера, S	57.33 мг	1000 мг	5.7%	2.5%	1744 г
Фосфор, P	230.2 мг	800 мг	28.8%	12.6%	348 г
Хлор, Cl	544.17 мг	2300 мг	23.7%	10.4%	423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Железо, Fe	1.718 мг	18 мг	9.5%	4.2%	1048 г
Йод, I	8.8 мкг	150 мкг	5.9%	2.6%	1705 г
Кобальт, Co	1.923 мкг	10 мкг	19.2%	8.4%	520 г
Марганец, Mn	0.432 мг	2 мг	21.6%	9.5%	463 г
Медь, Cu	51.03 мкг	1000 мкг	5.1%	2.2%	1960 г
Молибден, Mo	5.075 мкг	70 мкг	7.3%	3.2%	1379 г
Олово, Sn	9.1 мкг	~
Селен, Se	8.628 мкг	55 мкг	15.7%	6.9%	637 г
Стронций, Sr	11.9 мкг	~
Фтор, F	20.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19148 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	1.7%	2632 г
Цинк, Zn	0.6565 мг	12 мг	5.5%	2.4%	1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.213 г	от 4.7 до 16.8 г	89.6%	39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.156 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.606 г	min 16.8 г	15.5%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.49 г	от 11.2 до 20.6 г	40.1%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Тонкие овсяные блины составляет 228 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОНКИЕ ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ

Тонкие овсяные блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 21,8 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 21,6 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Тонкие овсяные блины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тонкие овсяные блины, калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тонкие овсяные блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе