Войти

Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью

Помидор (томат), парниковый 70 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 30 г
Горчица столовая 4 г
Огурец парниковый 50 г
Тунец натуральный. Консервы 70 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная 70 г
Айсберг (салат кочанный) 40 г
Авокадо 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 13.2% 1169 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.3% 2435 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.5% 6083 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.3% 1000 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.7% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 3.2% 4688 г
альфа Каротин 3.542 мкг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 4.1% 3759 г
бета Криптоксантин 3.646 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.141 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 7.5% 2045 г
Витамин В4, холин 10.87 мг 500 мг 2.2% 3.4% 4600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 8.4% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.8% 3279 г
Витамин В9, фолаты 21.198 мкг 400 мкг 5.3% 8.1% 1887 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 3.1% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 10.9% 1413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 3.7% 4110 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.178 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 42735 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 12.3% 1250 г
Витамин РР, НЭ 3.0212 мг 20 мг 15.1% 23.2% 662 г
Ниацин 1.904 мг ~
Бетаин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.15 мг 2500 мг 10.3% 15.8% 968 г
Кальций, Ca 27.42 мг 1000 мг 2.7% 4.1% 3647 г
Кремний, Si 7.995 мг 30 мг 26.7% 41% 375 г
Магний, Mg 17.76 мг 400 мг 4.4% 6.7% 2252 г
Натрий, Na 250.57 мг 1300 мг 19.3% 29.6% 519 г
Сера, S 65.07 мг 1000 мг 6.5% 10% 1537 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 17.2% 890 г
Хлор, Cl 263.93 мг 2300 мг 11.5% 17.6% 871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.9 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 7.1% 2192 г
Йод, I 9.49 мкг 150 мкг 6.3% 9.7% 1581 г
Кобальт, Co 8.516 мкг 10 мкг 85.2% 130.7% 117 г
Литий, Li 5.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.1223 мг 2 мг 6.1% 9.4% 1635 г
Медь, Cu 96.9 мкг 1000 мкг 9.7% 14.9% 1032 г
Молибден, Mo 2.135 мкг 70 мкг 3.1% 4.8% 3279 г
Никель, Ni 3.465 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 1.096 мкг 55 мкг 2% 3.1% 5018 г
Фтор, F 187.02 мкг 4000 мкг 4.7% 7.2% 2139 г
Хром, Cr 17.54 мкг 50 мкг 35.1% 53.8% 285 г
Цинк, Zn 0.4135 мг 12 мг 3.4% 5.2% 2902 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.263 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.042 мг ~
Кампестерол 0.651 мг ~
Стигмастерол 0.26 мг ~
бета Ситостерол 9.896 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.365 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.35 г min 16.8 г 8% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.208 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 65,2 кКал.

  • Порция = 384 гр (250.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,1 %, кремнием - 26,7 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 85,2 %, хромом - 35,1 %

Чем полезен Салат с тунцом и фасолью

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна. Худею.
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Теплый салат с креветками и манго
Автор Анастасия
94.8
8.1
2
10.5
0
3 2
Ягодный зефир
Автор Елена Петрова
38.6
2.8
0.1
6.2
10
2 5
Вафли из нутовой муки с кабачком
Автор Елена Образцова
114.2
7
3.9
10.7
12
2 0
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
6 168
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12 153
Ольга
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья! Как быстро летит вре...
8 59