Рецепт Сырники из нежирного творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники из нежирного творога
| Творог 0,3% [Ирмень] | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники из нежирного творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 17.7% | 447 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.7% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.5% | 1758 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 57.35 мг | 500 мг | 11.5% | 9.1% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.907 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.6% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 4.629 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.3% | 1080 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1004 мг | 20 мг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.48 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 5750 г |
| Кальций, Ca | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7174 г |
| Кремний, Si | 0.42 мг | 30 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Магний, Mg | 4.31 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 9281 г |
| Натрий, Na | 29.66 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4383 г |
| Сера, S | 45.74 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2186 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 5.1% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 2.9% | 2671 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 2.358 мкг | 10 мкг | 23.6% | 18.6% | 424 г |
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3017 г |
| Медь, Cu | 28.82 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3470 г |
| Молибден, Mo | 2.628 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3% | 2664 г |
| Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.856 мкг | 55 мкг | 12.5% | 9.9% | 802 г |
| Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27855 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.3176 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.644 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из нежирного творога составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.6 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ НЕЖИРНОГО ТВОРОГА
Сырники из нежирного творога богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Сырники из нежирного творога
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горчица Щедро
- Хлебцы
- Среда рацион
- Халва подсолнечная
- Яичница с авокадо и зеленью
- Капуста по белорусски
- Чіа пудинг з ягодами
- Кетчуп Kedainiu ypatingas
- Каша
- суши лосось
- Ricksamin detox
- Смузи с морковью и апельсином
- Пиріг з кускусом та овочами
- салат с телятиной
- Печенье миндальное
- Капуста тушёная с яйцом
- Салат
- Яблочные драники
- Вафли Sondey waffles with cocoa filling 15 г.
- Тяну ка мармелад
- Солянка з оливками
- Куриная печень
- Хлопья 6 злаков 24.01.24
- Смузі з грейфрутом та апельчином
- Смесь овощная 4 Сезона Лобио по-кавказски быстрозамороженная
- Куриная грудка (копия)
- Запеканка с булгуром
- Чипсы нори с кимчи
- Поливитамин кальций D3 никомед
- Пампушки
- Курячі котлети з грибами та цвітною капустою
- Крем-суп из брокколи (Мишина)
- Ветчина белорусская люкс
- Горбуша с сыром
- Палтус с форелью припущенные с луком и помидорами черри
- Минтай с овощами (копия)
- Суп из красной чечевицы в азиатском стиле [Valdo]
- Салат из шпината и тунца
- Ребра домашние
- Сирники з сулугуні
- Картошка в духовке ( пакет)
- Водка-швепс
- Шоколадно-арахисовые манники
- Аминокислотная смесь neonate Junior
- Кальмар горячего копчения
- Сервелат мусульманский
- Филе в соусе из брынзы и томатов
- Арахісові батончики
- Капуста Брокколи .боланшированная
- Хлеб зерновой Ржаной край
- Котлеты из щуки мой
- Салат из свеклы шпината и феты
- Фругурт питьевой.
- Цикорий с шиповником, женьшенем
- Блинчики ЕШ 24,01,24
- Сельдерейно крабовый салатик (24.01.24)
- Эклеры с малиново-творожным сыром
- Овсяная каша на молоке (копия)
- Картофельные зразы с мясом
- Голень индейки без кости
- Желудки
- Суп чечевичный 24.01.24
- булка с семечками
- Суп із 3 видами капусти
- Смузі з грейфрутом та ківі
- Персик консервированный
- Макароны Мальтальятти (ракушки) мой
- перловка с курицей (копия) (копия)
- Гречка с курицей
- Пицца Белорусская (пцв)
- Гречневые блинчики с рикотой
- Намазка с тунцом
- Поке с тофу сан тай
- Суп с кабачком и ячкой
- Курица в сливочном соусе
- Фундук жаренный
- Ролл сурими сан тай
- Дзавар (пшеничная крупа цельная)
- Тыквенный пирог в микроволновой
- Вермишель с говядиной
- Чипсы сыр ДР. Корнер
- Гороховое пюре
- Ребра запеченые 2
- Печенье фисташка
- Фарш с овощами в духовке 24.01
- Арахис хрустящий со вкусом сладкий Чили
- Шницель куриный
- Борщ Вегетарианский
- Сыр творожный овощи на гриле
- Макароны из чечевицы
- Какао Черничные ночи
- Конфеты на агаре кето
- Овощи
- Запеканка
- Котлеты куриные самокат
- Творожные кексики
- Омега - 3 NOW
- Котлетки
- Батончик нутго
- Витамин Д 3 NOW
Метки: Как приготовить Сырники из нежирного творога, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из нежирного творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
