Рецепт Оладьи кабачковые ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые ОШ

Кабачок (Запекание)	460 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	130 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Оливковое масло	12 г
Пажитник, семена	5 г
Луковый порошок	5 г
Чеснок, порошок	3 г
Яичный желток куриный (Запекание)	25 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.5%	1288 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.1%	1366 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	6.5%	1074 г
Углеводы (общие)	19.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8%	870 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.1%	3318 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	4.9%	1435 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	5.313 мкг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.7%	1901 г
бета Криптоксантин	55.232 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.4%	1091 г
Витамин В4, холин	58.09 мг	500 мг	11.6%	8.1%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	5.4%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	11.9 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3361 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.1%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	4.1%	1737 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	2.2%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.992 мг	15 мг	6.6%	4.6%	1512 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.342 мкг	50 мкг	8.7%	6.1%	1152 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.8933 мг	20 мг	9.5%	6.6%	1056 г
Ниацин	0.728 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.77 мг	2500 мг	10.8%	7.6%	923 г
Кальций, Ca	35.01 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2856 г
Кремний, Si	22.331 мг	30 мг	74.4%	52.1%	134 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	3.1%	2255 г
Натрий, Na	455.08 мг	1300 мг	35%	24.5%	286 г
Сера, S	61.68 мг	1000 мг	6.2%	4.3%	1621 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	5.9%	1180 г
Хлор, Cl	681.23 мг	2300 мг	29.6%	20.7%	338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.5 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	24.49 мкг	~
Железо, Fe	1.459 мг	18 мг	8.1%	5.7%	1234 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5929 г
Кобальт, Co	2.473 мкг	10 мкг	24.7%	17.3%	404 г
Марганец, Mn	0.2576 мг	2 мг	12.9%	9%	776 г
Медь, Cu	98.65 мкг	1000 мкг	9.9%	6.9%	1014 г
Молибден, Mo	7.072 мкг	70 мкг	10.1%	7.1%	990 г
Никель, Ni	1.276 мкг	~
Олово, Sn	1.16 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	7.358 мкг	55 мкг	13.4%	9.4%	747 г
Титан, Ti	2.45 мкг	~
Фтор, F	8.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49566 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2525 г
Цинк, Zn	0.6386 мг	12 мг	5.3%	3.7%	1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.597 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.632 мг	~
бета Ситостерол	2.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.885 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.933 г	min 16.8 г	11.5%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.407 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.529 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые ОШ составляет 142,9 кКал.

Порция = 140 гр (200.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ ОШ

Оладьи кабачковые ОШ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, кремнием - 74,4 %, хлором - 29,6 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Оладьи кабачковые ОШ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые ОШ, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Фунчоза с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе