Войти

Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Огурец парниковый 150 г
Сельдерей 80 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Петрушка свежая 15 г
Мята колосистая, свежая 10 г
Лаймовый сок, необработанный 10 г
Вода 100 г
Шпинат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.9 ккал 1684 ккал 0.8% 6.2% 13054 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 10.1% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 6.2% 12167 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 42.6% 1818 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 32.6% 2388 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260.8 мкг 900 мкг 29% 224.8% 345 г
альфа Каротин 1.35 мкг ~
бета Каротин 1.607 мг 5 мг 32.1% 248.8% 311 г
бета Криптоксантин 7.575 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.438 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 15.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 25.6% 3051 г
Витамин В4, холин 5.91 мг 500 мг 1.2% 9.3% 8460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 31% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 21.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 21.025 мкг 400 мкг 5.3% 41.1% 1902 г
Витамин C, аскорбиновая 22.07 мг 90 мг 24.5% 189.9% 408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 25.6% 3049 г
Витамин Н, биотин 0.49 мкг 50 мкг 1% 7.8% 10204 г
Витамин К, филлохинон 121.4 мкг 120 мкг 101.2% 784.5% 99 г
Витамин РР, НЭ 0.4315 мг 20 мг 2.2% 17.1% 4635 г
Ниацин 0.226 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.46 мг 2500 мг 11.3% 87.6% 888 г
Кальций, Ca 46.88 мг 1000 мг 4.7% 36.4% 2133 г
Кремний, Si 24.857 мг 30 мг 82.9% 642.6% 121 г
Магний, Mg 27.59 мг 400 мг 6.9% 53.5% 1450 г
Натрий, Na 48.45 мг 1300 мг 3.7% 28.7% 2683 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 7% 11050 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 38.8% 1995 г
Хлор, Cl 24.35 мг 2300 мг 1.1% 8.5% 9446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.1 мкг ~
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 6.35 мкг ~
Железо, Fe 1.898 мг 18 мг 10.5% 81.4% 948 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 14.7% 5190 г
Кобальт, Co 0.821 мкг 10 мкг 8.2% 63.6% 1218 г
Литий, Li 2.48 мкг ~
Марганец, Mn 0.1683 мг 2 мг 8.4% 65.1% 1188 г
Медь, Cu 44.2 мкг 1000 мкг 4.4% 34.1% 2262 г
Молибден, Mo 2.455 мкг 70 мкг 3.5% 27.1% 2851 г
Никель, Ni 3.284 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 4.7% 17857 г
Стронций, Sr 19.66 мкг ~
Фтор, F 38.26 мкг 4000 мкг 1% 7.8% 10455 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 23.3% 3356 г
Цинк, Zn 0.2289 мг 12 мг 1.9% 14.7% 5242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 21.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.036 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.438 мг ~
Стигмастерол 0.113 мг ~
бета Ситостерол 0.075 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 12,9 кКал.

  • Порция = 400 гр (51.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 95.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 101,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 82,9 %

Чем полезен Зеленый смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 12,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 176
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 127
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Новые рецепты
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
2 2
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
4 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Лучшие рационы
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-05
Калорийность: 1474 кКал
Витамины и минералы: 98%
Ирина
2025-11-05
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 92%