Рецепт Овощи тушеные 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушеные 3
| Лук репчатый | 234 г |
| Капуста белокочанная | 230 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Петрушка свежая | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.8% | 2154 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.5% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.2% | 769 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.7% | 2200 г |
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 9% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 3.1% | 5537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 10.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.21 мкг | 400 мкг | 5.1% | 8.7% | 1979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.46 мг | 90 мг | 46.1% | 78.7% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 14.7% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.5 мкг | 120 мкг | 88.8% | 151.5% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7738 мг | 20 мг | 3.9% | 6.7% | 2585 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.25 мг | 2500 мг | 10.9% | 18.6% | 915 г |
| Кальций, Ca | 50.11 мг | 1000 мг | 5% | 8.5% | 1996 г |
| Кремний, Si | 29.793 мг | 30 мг | 99.3% | 169.5% | 101 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 8% | 2138 г |
| Натрий, Na | 9.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 13026 г |
| Сера, S | 53.02 мг | 1000 мг | 5.3% | 9% | 1886 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 10.6% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 37.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 6054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 508.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 205.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 7.5% | 2281 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.6% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 72.2% | 236 г |
| Литий, Li | 0.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2095 мг | 2 мг | 10.5% | 17.9% | 955 г |
| Медь, Cu | 87.27 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.8% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.8% | 1332 г |
| Никель, Ni | 9.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 244.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 13% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.6795 мг | 12 мг | 5.7% | 9.7% | 1766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.774 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 52.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные 3 составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ 3
Овощи тушеные 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 46,1 %, витамином K - 88,8 %, кремнием - 99,3 %, кобальтом - 42,3 %
Чем полезен Овощи тушеные 3
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза
- Кальмар щупальца в чесночном соусе
- Горошек
- Гуляш
- Картошка с мясом
- Бургер
- Курица с фасолью
- Кабачковый пирог с курицей
- Салат креветки, яйцо, огурец
- Плов со свининой
- Хлебцы протеино-злаковые «Шоколадный брауни»
- Čokoláda hořká 85% PREMIUM
- Каша овсяная
- Фарш индейки
- Шаурма «Open» курица
- Рис грибы
- Сыр адыгейский ( самодельный)
- Маринад - птица
- Тыквенный суп-пюре
- Суп с грибами и капустой
- Speculoos
- Какао мое
- курица охлажденная 2
- Тефтельки куриные со шпинатом
- Кролик с овощами
- Крылья в медово-соевом
- Салат "Сказка" (Столовая)
- Курица запеченная
- Цыплята цитрусовые
- Дорадо фаршированная
- Грудка куриная в/к
- Творог 2%
- Гречневые палочки
- Маки в томатке
- Гречка с тыквой
- Сырники из тофу с бананом
- Bacon
- Пирог
- Витамин D
- Дневной рацион
- Курица под майонезом
- Печенье сдобное овсяное Особое
- Хлеб многозерновой пшеничный
- Суп-пюре из овощей и плавленного сыра
- Лапша из гречневой муки Life
- Шоколадно-творожный десерт с бананом//Здроровое питание
- Капуста квашеная без сахара "фитнес"
- Тефтели с подливой
- Сэндвич Пепперони
- Фаршированные перцы курицей и грибами
- Витамины группы В
- Борщ
- Спагетти
- Милбургер с овсяной миндальной шайбочкой, форелью, сыром, огурцом
- Грильбаски с брусникой (Трапеза)
- Винегрет
- Сырники с мукой
- Шоко
- Горбуша с сельдереем
- Винегрет без заправки
- Торрт
- Морковно-бананово-овсяные оладьи
- Черри
- Гранола
- Alpro protein
- масло кокосовое
- Суп щавелевый вкусвилл
- Кролик с ароматными травами
- Варенье черносмородиновое Greenola
- Биойогурт 3%
- Артур Каша лен сладкий
- Вареники картопля гриби
- Филе с беконом
- Палочки фруктово-ореховые
- Печенье Surtido Mantecado de cacao Spain
- Суп из морепродуктов (sopa de mariscos)
- Овочеве рагу
- Желудочки 23.01
- Омлет с креветками и сыром январь 2024 Юля (7,9%)
- Капуста маринованная
- Зефир в шоколаде сицилийский апельсин
- Кекс творожный
- Рандеву
- Облепиховое масло
- Фигурные молочный kinder
- Сидр яблочный Royal
- Рис пропаренный
- Dr. Korner паприка чили
- Мясо по-французски с картофелем, вкусвилл
- Минтай под маринадом
- Рассольник "Ленинградский"
- Индейка фарш
- Ряженка "Свежесть"
- Салат Витаминный
- Шакальные хлебцы
- Салат печень
- Жаренный лук
- Фаршированные шапиньоны
- Индека с йогуртом 22.01
- Минтай в запеченный
Метки: Как приготовить Овощи тушеные 3, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
