Рецепт Гречка с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с оливками

Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Огурец соленый	50 г
Оливковое масло	12 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.8 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1418 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.6%	2303 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.4%	1000 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	5.3%	1587 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.5%	625 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.8%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25714 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
бета Криптоксантин	1.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин В4, холин	1.73 мг	500 мг	0.3%	0.3%	28902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	8.257 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4844 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.6%	14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.024 мг	15 мг	6.8%	5.7%	1465 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.4391 мг	20 мг	7.2%	6.1%	1390 г
Ниацин	0.892 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.09 мг	2500 мг	4.6%	3.9%	2191 г
Кальций, Ca	16.61 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	6020 г
Кремний, Si	19.977 мг	30 мг	66.6%	56.1%	150 г
Магний, Mg	51.96 мг	400 мг	13%	10.9%	770 г
Натрий, Na	324.98 мг	1300 мг	25%	21%	400 г
Сера, S	23.54 мг	1000 мг	2.4%	2%	4248 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	7.9%	1060 г
Хлор, Cl	8.96 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25670 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.764 мг	18 мг	9.8%	8.2%	1020 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18293 г
Кобальт, Co	0.765 мкг	10 мкг	7.7%	6.5%	1307 г
Марганец, Mn	0.3857 мг	2 мг	19.3%	16.2%	519 г
Медь, Cu	172.76 мкг	1000 мкг	17.3%	14.6%	579 г
Молибден, Mo	8.484 мкг	70 мкг	12.1%	10.2%	825 г
Никель, Ni	2.491 мкг	~
Селен, Se	2.156 мкг	55 мкг	3.9%	3.3%	2551 г
Титан, Ti	8.14 мкг	~
Фтор, F	64.4 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6211 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5102 г
Цинк, Zn	0.5105 мг	12 мг	4.3%	3.6%	2351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.497 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.913 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.851 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.322 г	min 16.8 г	19.8%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.543 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Гречка с оливками составляет 118,8 кКал.

Порция = 206 гр (244.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОЛИВКАМИ

Гречка с оливками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,6 %, магнием - 13 %, марганцем - 19,3 %, медью - 17,3 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Гречка с оливками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с оливками, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-05-04

Калорийность: 1550 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

А ля шаверма и начинка

Автор Татьяна. Худею.

Суп из скумбрии с картофелем и луком

Автор Ольга

2.5

3.5

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе