Рецепт Горячий ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий ролл

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	86 г
Ветчина в форме	40 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Творожный Сыр с Зеленью [Almette]	150 г
Огурец соленый	40 г
Салат зеленый по 1-58	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.8 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	773 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	7.9%	580 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	11.2%	409 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	2.1%	2168 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.2%	3726 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	2.8%	1607 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	1.7%	2674 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.6%	2857 г
Витамин В4, холин	19.19 мг	500 мг	3.8%	1.7%	2606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.3%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	4.667 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	2.4%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	1.1%	4144 г
Витамин Н, биотин	0.248 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20161 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.506 мг	20 мг	7.5%	3.4%	1328 г
Ниацин	1.426 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.31 мг	2500 мг	5.3%	2.4%	1890 г
Кальций, Ca	142.19 мг	1000 мг	14.2%	6.5%	703 г
Кремний, Si	0.321 мг	30 мг	1.1%	0.5%	9346 г
Магний, Mg	29.7 мг	400 мг	7.4%	3.4%	1347 г
Натрий, Na	366.9 мг	1300 мг	28.2%	12.9%	354 г
Сера, S	100.56 мг	1000 мг	10.1%	4.6%	994 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	7.9%	586 г
Хлор, Cl	249.04 мг	2300 мг	10.8%	5%	924 г
Микроэлементы
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	9.63 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	2.4%	1940 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9317 г
Кобальт, Co	1.422 мкг	10 мкг	14.2%	6.5%	703 г
Марганец, Mn	0.1235 мг	2 мг	6.2%	2.8%	1619 г
Медь, Cu	34.3 мкг	1000 мкг	3.4%	1.6%	2915 г
Молибден, Mo	2.478 мкг	70 мкг	3.5%	1.6%	2825 г
Селен, Se	6.528 мкг	55 мкг	11.9%	5.5%	843 г
Фтор, F	9.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42827 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.6%	2924 г
Цинк, Zn	0.5793 мг	12 мг	4.8%	2.2%	2071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.489 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.714 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.39 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	1.362 г	~
Пролин	0.616 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.053 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.936 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.867 г	min 16.8 г	5.2%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.797 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Горячий ролл составляет 217,8 кКал.

Порция = 160 гр (348.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.8 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ РОЛЛ

Горячий ролл богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,2 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Горячий ролл

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячий ролл, калорийность 217,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе