Рецепт Палтус жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палтус жареный

Палтус белокорый (Жарка)	100 г
соль с пониженным содержанием Na [Валетек]	1 г
Пшеничная мука цельнозерновая	2 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палтус жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	859 г
Белки	24.4 г	76 г	32.1%	16.4%	311 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.2%	554 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3714 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	6.1%	833 г
Ретинол	0.108 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Лютеин + Зеаксантин	5.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.5%	1463 г
Витамин В4, холин	68.51 мг	500 мг	13.7%	7%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	3.5%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.454 мг	2 мг	22.7%	11.6%	441 г
Витамин В9, фолаты	1.946 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20555 г
Витамин В12, кобаламин	1.27 мкг	3 мкг	42.3%	21.6%	236 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	29.986 мкг	10 мкг	299.9%	153%	33 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.649 мг	15 мг	24.3%	12.4%	411 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	2.414 мкг	50 мкг	4.8%	2.4%	2071 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.5664 мг	20 мг	32.8%	16.7%	305 г
Ниацин	2.297 мг	~
Бетаин	1.968 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	594.27 мг	2500 мг	23.8%	12.1%	421 г
Кальций, Ca	28.89 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3461 г
Магний, Mg	68.84 мг	400 мг	17.2%	8.8%	581 г
Натрий, Na	414.72 мг	1300 мг	31.9%	16.3%	313 г
Сера, S	243.71 мг	1000 мг	24.4%	12.4%	410 г
Фосфор, P	211.9 мг	800 мг	26.5%	13.5%	378 г
Хлор, Cl	879.19 мг	2300 мг	38.2%	19.5%	262 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	2.6%	1976 г
Йод, I	54.05 мкг	150 мкг	36%	18.4%	278 г
Марганец, Mn	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.1%	1653 г
Медь, Cu	47.65 мкг	1000 мкг	4.8%	2.4%	2099 г
Молибден, Mo	3.676 мкг	70 мкг	5.3%	2.7%	1904 г
Никель, Ni	5.514 мкг	~
Селен, Se	52.765 мкг	55 мкг	95.9%	48.9%	104 г
Фтор, F	395.14 мкг	4000 мкг	9.9%	5.1%	1012 г
Хром, Cr	50.54 мкг	50 мкг	101.1%	51.6%	99 г
Цинк, Zn	0.5578 мг	12 мг	4.6%	2.3%	2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.561 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.747 г	от 0.9 до 3.7 г	83%	42.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.131 г	от 4.7 до 16.8 г	87.9%	44.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.432 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.616 г	min 16.8 г	9.6%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.609 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.423 г	от 11.2 до 20.6 г	39.5%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Палтус жареный составляет 196 кКал.

Порция = 74 гр (145 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	-%
	Белки	24.4 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛТУС ЖАРЕНЫЙ

Палтус жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 13,7 %, витамином B6 - 22,7 %, витамином B12 - 42,3 %, витамином D - 299,9 %, витамином E - 24,3 %, витамином PP - 32,8 %, калием - 23,8 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 38,2 %, йодом - 36 %, селеном - 95,9 %, хромом - 101,1 %

Чем полезен Палтус жареный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палтус жареный, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палтус жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Начинка из зелени для шаурмы

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе