Рецепт Панкейки обычные 2024.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки обычные 2024.01.21

Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	300 г
Сахар песок	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г
Пшеничная мука цельнозерновая	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки обычные 2024.01.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.1%	1169 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.8%	8000 г
Углеводы	33.2 г	219 г	15.2%	9%	660 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8%	741 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.5%	3872 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.8 мкг	900 мкг	5.6%	3.3%	1772 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	36.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	5.4%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	6%	994 г
Витамин В4, холин	30.52 мг	500 мг	6.1%	3.6%	1638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.6%	1639 г
Витамин В9, фолаты	17.984 мкг	400 мкг	4.5%	2.7%	2224 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	3.8%	1563 г
Витамин B12, добавленный	0.192 мкг	~
Витамин D, кальциферол	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	4.9%	1200 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.833 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	1.9%	3093 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	0.318 мг	~
Витамин Н, биотин	0.418 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11962 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.729 мг	20 мг	8.6%	5.1%	1157 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	12.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.48 мг	2500 мг	12.6%	7.5%	795 г
Кальций, Ca	168.52 мг	1000 мг	16.9%	10%	593 г
Кремний, Si	0.853 мг	30 мг	2.8%	1.7%	3517 г
Магний, Mg	35.11 мг	400 мг	8.8%	5.2%	1139 г
Натрий, Na	264.83 мг	1300 мг	20.4%	12.1%	491 г
Сера, S	58.24 мг	1000 мг	5.8%	3.4%	1717 г
Фосфор, P	246.2 мг	800 мг	30.8%	18.2%	325 г
Хлор, Cl	335.88 мг	2300 мг	14.6%	8.6%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	19.2 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	4.3%	1395 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	2.5%	2353 г
Марганец, Mn	0.8067 мг	2 мг	40.3%	23.8%	248 г
Медь, Cu	195.88 мкг	1000 мкг	19.6%	11.6%	511 г
Молибден, Mo	3.278 мкг	70 мкг	4.7%	2.8%	2135 г
Никель, Ni	0.469 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Селен, Se	12.891 мкг	55 мкг	23.4%	13.8%	427 г
Титан, Ti	2.35 мкг	~
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85106 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Цинк, Zn	0.6812 мг	12 мг	5.7%	3.4%	1762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.288 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	3.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.113 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Панкейки обычные 2024.01.21 составляет 169 кКал.

Порция = 51 гр (86.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	33.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ ОБЫЧНЫЕ 2024.01.21

Панкейки обычные 2024.01.21 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,6 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 30,8 %, хлором - 14,6 %, марганцем - 40,3 %, медью - 19,6 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Панкейки обычные 2024.01.21

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки обычные 2024.01.21, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки обычные 2024.01.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе