Рецепт Салат картофель селёдка горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофель селёдка горошек

Картофель (На пару)	300 г
Сельдь атлантическая жирная	185 г
Лук репчатый	20 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	264 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	112 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофель селёдка горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.1 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1228 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7%	1041 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.6%	691 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.5%	2959 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.3%	1000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.4%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	4.3%	1701 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	2.664 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.4%	2994 г
Лютеин + Зеаксантин	399.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6.3%	1161 г
Витамин В4, холин	58.02 мг	500 мг	11.6%	8.5%	862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	7.4%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	7.7%	948 г
Витамин В9, фолаты	16.15 мкг	400 мкг	4%	2.9%	2477 г
Витамин В12, кобаламин	2.14 мкг	3 мкг	71.3%	52%	140 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	5.1%	1424 г
Витамин D, кальциферол	6.501 мкг	10 мкг	65%	47.4%	154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.461 мг	15 мг	9.7%	7.1%	1027 г
Витамин Н, биотин	2.614 мкг	50 мкг	5.2%	3.8%	1913 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	7.1%	1026 г
Витамин РР, НЭ	2.755 мг	20 мг	13.8%	10.1%	726 г
Ниацин	1.231 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.27 мг	2500 мг	11.6%	8.5%	864 г
Кальций, Ca	30.12 мг	1000 мг	3%	2.2%	3320 г
Кремний, Si	14.91 мг	30 мг	49.7%	36.3%	201 г
Магний, Mg	20.73 мг	400 мг	5.2%	3.8%	1930 г
Натрий, Na	120.05 мг	1300 мг	9.2%	6.7%	1083 г
Сера, S	86.75 мг	1000 мг	8.7%	6.3%	1153 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	11.1%	658 г
Хлор, Cl	71.15 мг	2300 мг	3.1%	2.3%	3233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.5 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	44.09 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	4.7%	1538 г
Йод, I	12.28 мкг	150 мкг	8.2%	6%	1221 г
Кобальт, Co	11.223 мкг	10 мкг	112.2%	81.8%	89 г
Литий, Li	22.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.1471 мг	2 мг	7.4%	5.4%	1360 г
Медь, Cu	123.52 мкг	1000 мкг	12.4%	9%	810 г
Молибден, Mo	3.958 мкг	70 мкг	5.7%	4.2%	1769 г
Никель, Ni	3.206 мкг	~
Рубидий, Rb	158.7 мкг	~
Селен, Se	12.171 мкг	55 мкг	22.1%	16.1%	452 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	95.36 мкг	4000 мкг	2.4%	1.8%	4195 г
Хром, Cr	14.92 мкг	50 мкг	29.8%	21.7%	335 г
Цинк, Zn	0.6561 мг	12 мг	5.5%	4%	1829 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.931 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	72.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.71 г	от 4.7 до 16.8 г	36.4%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.573 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.793 г	min 16.8 г	16.6%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.606 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.727 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.458 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Салат картофель селёдка горошек составляет 137,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬ СЕЛЁДКА ГОРОШЕК

Салат картофель селёдка горошек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B12 - 71,3 %, витамином D - 65 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 11,6 %, кремнием - 49,7 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 112,2 %, медью - 12,4 %, селеном - 22,1 %, хромом - 29,8 %

Чем полезен Салат картофель селёдка горошек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофель селёдка горошек, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофель селёдка горошек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе