Рецепт Печеньки "Творожные". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки "Творожные"

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Овсяная мука (Запекание)	20 г
Банан	120 г
Протеин	20 г
Кокосовая мука	10 г

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты (творог, банан, овсяная мука) можно добавить протеин, клетчатку, отруби, сахзам. Дать постоять час в холодильнике, затем скатать шарики (при желании обвалять их в кокосовой стружке, кунжуте, орехах, можно так же положить орешек в саму печеньку) шарики выложить на противень, застеленный бумагой для выпекания, либо силиконовым ковриком и отправить в духовку на 15-20 минут, температура 180-200. Готовые печеньки лучше охладить, так они вкуснее :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки "Творожные"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.7 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	16.6%	404 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.7%	4000 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.6%	1470 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5%	1333 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.7%	3840 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6767 г
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.1%	1111 г
Витамин В4, холин	3.54 мг	500 мг	0.7%	0.5%	14124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.9%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	8.5%	794 г
Витамин В9, фолаты	27.711 мкг	400 мкг	6.9%	4.6%	1443 г
Витамин В12, кобаламин	0.795 мкг	3 мкг	26.5%	17.8%	377 г
Витамин C, аскорбиновая	3.77 мг	90 мг	4.2%	2.8%	2387 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6383 г
Витамин Н, биотин	4.578 мкг	50 мкг	9.2%	6.2%	1092 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.9834 мг	20 мг	14.9%	10%	670 г
Ниацин	0.501 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.04 мг	2500 мг	10%	6.7%	996 г
Кальций, Ca	166.83 мг	1000 мг	16.7%	11.2%	599 г
Магний, Mg	34.41 мг	400 мг	8.6%	5.8%	1162 г
Натрий, Na	51.5 мг	1300 мг	4%	2.7%	2524 г
Сера, S	132.53 мг	1000 мг	13.3%	8.9%	755 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	11.6%	581 г
Хлор, Cl	69.28 мг	2300 мг	3%	2%	3320 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.606 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2970 г
Кобальт, Co	1.205 мкг	10 мкг	12.1%	8.1%	830 г
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	3.4%	1953 г
Медь, Cu	36.14 мкг	1000 мкг	3.6%	2.4%	2767 г
Молибден, Mo	4.639 мкг	70 мкг	6.6%	4.4%	1509 г
Селен, Se	18.434 мкг	55 мкг	33.5%	22.5%	298 г
Фтор, F	20.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19930 г
Цинк, Zn	0.2735 мг	12 мг	2.3%	1.5%	4388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.627 г	~
Аргинин*	0.488 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.337 г	~
Изолейцин	0.602 г	~
Лейцин	1.115 г	~
Лизин	0.874 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.482 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.56 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.121 г	~
Заменимые аминокислоты	6.187 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	1.988 г	~
Пролин	1.235 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.56 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Печеньки "Творожные" составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.7 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ "ТВОРОЖНЫЕ"

Печеньки "Творожные" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Печеньки "Творожные"

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печеньки "Творожные", калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки "Творожные", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе