Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец (Запекание) | 1621 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Сок лимонный | 0 г |
Приправа к рыбе лимонная | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 23.4% | 286 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4369 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 12.1% | 551 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.5% | 786 г |
Витамин В4, холин | 68.45 мг | 500 мг | 13.7% | 9.1% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 14% | 477 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.747 мг | 2 мг | 37.4% | 25% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 4.544 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8803 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.266 мкг | 3 мкг | 342.2% | 228.4% | 29 г |
Витамин D, кальциферол | 6.002 мкг | 10 мкг | 60% | 40.1% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7109 г |
Витамин РР, НЭ | 15.7722 мг | 20 мг | 78.9% | 52.7% | 127 г |
Ниацин | 10.786 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 368.68 мг | 2500 мг | 14.7% | 9.8% | 678 г |
Кальций, Ca | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2630 г |
Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
Натрий, Na | 525.74 мг | 1300 мг | 40.4% | 27% | 247 г |
Сера, S | 208.93 мг | 1000 мг | 20.9% | 14% | 479 г |
Фосфор, P | 322.2 мг | 800 мг | 40.3% | 26.9% | 248 г |
Хлор, Cl | 854.24 мг | 2300 мг | 37.1% | 24.8% | 269 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1620 г |
Йод, I | 26.03 мкг | 150 мкг | 17.4% | 11.6% | 576 г |
Кобальт, Co | 43.244 мкг | 10 мкг | 432.4% | 288.7% | 23 г |
Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
Медь, Cu | 114.03 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
Молибден, Mo | 5.592 мкг | 70 мкг | 8% | 5.3% | 1252 г |
Никель, Ni | 6.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.67 мкг | 55 мкг | 55.8% | 37.2% | 179 г |
Фтор, F | 107.7 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3714 г |
Хром, Cr | 96.91 мкг | 50 мкг | 193.8% | 129.4% | 52 г |
Цинк, Zn | 0.7831 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.442 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.1% | 32.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.369 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.586 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% | |
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.189 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец запеченный составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.8 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|