Рецепт RUS SALATASI. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты RUS SALATASI

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	529 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	139 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	200 г
Огурец, парниковый	359 г
Огурец соленый	333 г
Укроп	47 г
Соль столовая	7 г
Перец черный молотый	3 г
зеленый горошек консервы BİM	474 г
mayonez BIM	109 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "RUS SALATASI".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.9%	2714 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.7%	1120 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.8%	4660 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.3%	2500 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	3.6%	3660 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.9 мкг	900 мкг	16.5%	21.7%	604 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.812 мг	5 мг	16.2%	21.3%	616 г
бета Криптоксантин	0.999 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5.3%	2500 г
Витамин В4, холин	28.39 мг	500 мг	5.7%	7.5%	1761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	4.7%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.4%	9091 г
Витамин В9, фолаты	5.374 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7443 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	4.5%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	7.2%	1826 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	2.8%	4878 г
Витамин D3, холекальциферол	0.205 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.8%	6912 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.151 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	33113 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.5474 мг	20 мг	2.7%	3.6%	3654 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.87 мг	2500 мг	7.3%	9.6%	1375 г
Кальций, Ca	20.88 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4789 г
Магний, Mg	14.11 мг	400 мг	3.5%	4.6%	2835 г
Натрий, Na	330.85 мг	1300 мг	25.5%	33.6%	393 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	7%	1905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.1 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Марганец, Mn	0.0383 мг	2 мг	1.9%	2.5%	5222 г
Медь, Cu	6.08 мкг	1000 мкг	0.6%	0.8%	16447 г
Селен, Se	2.925 мкг	55 мкг	5.3%	7%	1880 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Цинк, Zn	0.1201 мг	12 мг	1%	1.3%	9992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.381 г	min 16.8 г	2.3%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.349 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность RUS SALATASI составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства RUS SALATASI

RUS SALATASI богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 16,2 %

Чем полезен RUS SALATASI

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить RUS SALATASI, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления RUS SALATASI, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-05

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе