Рецепт Филе куриное с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе куриное с овощами
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 560 г |
| Овощная Смесь (Овощной Квартет) [Хортекс] | 210 г |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 25.6% | 288 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3271 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 39.27 мг | 500 мг | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.465 мг | 5 мг | 29.3% | 21.7% | 341 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.643 мг | 2 мг | 32.2% | 23.8% | 311 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.78 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5597 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5367 мг | 20 мг | 37.7% | 27.9% | 265 г |
| Ниацин | 10.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.77 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.8% | 941 г |
| Кальций, Ca | 6.35 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15748 г |
| Магний, Mg | 78.26 мг | 400 мг | 19.6% | 14.5% | 511 г |
| Натрий, Na | 53.2 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2444 г |
| Сера, S | 241.5 мг | 1000 мг | 24.2% | 17.9% | 414 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 14.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 68.27 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 9.135 мкг | 10 мкг | 91.4% | 67.6% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11299 г |
| Медь, Cu | 84.84 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.3% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 9.753 мкг | 70 мкг | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Селен, Se | 19.682 мкг | 55 мкг | 35.8% | 26.5% | 279 г |
| Фтор, F | 115.27 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
| Хром, Cr | 22.17 мкг | 50 мкг | 44.3% | 32.7% | 226 г |
| Цинк, Zn | 1.379 мг | 12 мг | 11.5% | 8.5% | 870 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.123 г | ~ | |||
| Валин | 1.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.31 г | ~ | |||
| Лизин | 3.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.015 г | ~ | |||
| Треонин | 1.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.263 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 1.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.302 г | ~ | |||
| Пролин | 1.178 г | ~ | |||
| Серин | 1.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.244 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с овощами составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | -% | |
| Белки | 26.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ С ОВОЩАМИ
Филе куриное с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 29,3 %, витамином B6 - 32,2 %, витамином PP - 37,7 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 91,4 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 35,8 %, хромом - 44,3 %, цинком - 11,5 %
Чем полезен Филе куриное с овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Легкие мини-шарлотки
- Подливка 17.01
- Салат мой
- Свекла с майонезом
- Сезонный микс
- Лосось слабосоленый
- Форель
- сыр бри перекресток
- Диетический белковый салат
- Клетчатка
- Релет с форелью
- Красная шапочка
- Суп с фрикадельками
- Суп куриный
- Протеиновый шоколад Sportness
- Редька с говядиной
- Цинк
- Булочки на клетчатке
- Суп с фрикадельками
- Пирог с миндалем
- Птитим
- Салат овощной
- Протеин ёбатон
- Скир натуральный
- Зеленый с грушей
- Prinzessbohnen (фасоль стручковая замороженная)
- Каша пшеннотыквенная
- Gemüsepfanne (смесь овощная мексиканская)
- Курка з ананасом
- Печёночные оладьи
- Свинина карри
- [ВВ] Лепешка с сыром сулугуни на гриле (1шт - 115г)
- Капуста
- Брюссельская капуста с грибами и чеддером
- Аля капрезе
- Салат с помидорами, огурцами, луком
- Тирольские пироги Клубника
- капуста в лаваше
- Плов из булгура с филе
- Тарталетка с икрой
- [ВиТ] Биг-хит (1шт - 228г)
- Putenlachsfilet (индюшачья грудь вяленая)
- Пп торт из изолята сывороточного белка (копия) (копия)
- Пряники на изомальте
- Конфеты Лëвушка
- Тесто дрожжевое
- Тунец (Полосатый) филе
- [Вит] Картофель фри сред. (1шт - 135г)
- [ВиТ] Наггетсы 6шт (1шт - 108г)
- Творог с кефиром
- [ВиТ] Добрый кола сред. (1шт - 400г)
- Фо Бо с тушенной говядиной
- Баклажаны запеченые с сулугуни
- Мозаика с мясом в желе
- Капустная начинка
- Миндальный круассан
- Пшенная каша МарияД
- Для курника
- Шоколад Тоблерон
- Пирожок с капустой
- Творожная намазка с соленым огурцом и укропом
- Курник
- Кофе с овсяным молоком
- Плов Настя 2024
- 91 кКал - Капуста Запечёная в рукаве с Морк и Луком
- Каша манная
- Ржаные хлебцы немецкие
- Филе грудки цыплëнка
- омлет с помидорами, индейкой и сыром
- Витамин Д3
- Бульон с курицей
- High protein Käse 20% fett (легкий сыр)
- Суфле на ряженке ПП
- Коктейль prana манго
- Нейромультивит
- Филе куриное с луком и фасолью
- Борщ с говядиной
- Плов с говядиной
- Гранола с йогуртом и фруктами
- Протеин salty caramel flavor
- Сочни ягодные с черникой
- Finn Crisp 6.3g
- High protein Quarkriegel Cappuccino/banan
- Сметанник с ананасами
- Пирог Лимонный
- Наполеон 18.01.23
- Сосиска с овощами в лаваше
- Цыплёнок гриль
- Пирог с курицей
- Тортилла
- Лаваш тандырный
- Форель в духовке мною сделаная
- Яблочный заливной пирог
- Бутерброд с творожным сыром, ветчиной и сыром
- Хлеб Harrys
- Мини шаверма с Креветкой
- Аджика домашняя с чесноком
- Доширак
- Сырники с вишней
- Сорбет малина без сахара из Лавки
Метки: Как приготовить Филе куриное с овощами, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриное с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
