Рецепт Шаурма сырная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма сырная
| Лаваш Сырный [Добрый Пекарь] | 59 г |
| Соус салатный | 44 г |
| Кетчуп | 34 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Мясо Свинины Запечённое (Лопатка) [Самбери] | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 54 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма сырная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.3% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Ликопин | 889.605 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.874 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.445 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.31 мг | 90 мг | 19.2% | 14.2% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2752 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 11.9% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4294 мг | 20 мг | 2.1% | 1.5% | 4658 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.86 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5669 г |
| Кремний, Si | 18.551 мг | 30 мг | 61.8% | 45.6% | 162 г |
| Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4520 г |
| Натрий, Na | 303.1 мг | 1300 мг | 23.3% | 17.2% | 429 г |
| Сера, S | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6743 г |
| Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 1.8% | 4020 г |
| Хлор, Cl | 17.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4826 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.9% | 620 г |
| Литий, Li | 2.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2039 г |
| Медь, Cu | 49.55 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 2018 г |
| Молибден, Mo | 2.894 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Никель, Ni | 4.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24775 г |
| Фтор, F | 9.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44297 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.1982 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 6054 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма сырная составляет 135,6 кКал.
- Порция = 461 гр (625.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА СЫРНАЯ
Шаурма сырная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,2 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 61,8 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Шаурма сырная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница перепелиная 17,01,24
- Крем-суп из белых грибов
- Пудинг творожный ваниль [Савушкин]
- Протеин ваниль-шоколад 30гр
- Овсяноблин
- Протеиновый порошок
- Суп из печени
- Винегрет 17,01,24
- Ролл с лососем и огурцом
- Макароны балоньезе
- Свежий салат с форелью
- Легкий овощной салат с курицей
- Колбаса Fuet extra
- Творожное желе
- Салат из морской капусты с маслом
- Кутабы с картофелем и грибами
- Чипсикм
- Кефир 3,5% жирности
- Чипсики5
- Борщ из свежей капусты с курицей 17,01,24
- Котлеты : свинина, кабачок, филе куриное
- Омлет яичный с неркой, сыром, авокадо, огурцом
- Суфле из яичных белков 2024-01-19
- Салат с куриной грудкой и острой морковью
- Маффины банановые пп
- Тортилья с яйцом, сыром и зеленью
- Суп овощной с мясом
- Протеиновый Брауни банановый Shock Fitness
- Салат свекла
- Маэстро бургер КФС Ростикс
- Ваффин кофе в горьком шоколаде
- Манник
- Майонез с трюфели Trüflü Mayonez
- Лепёшка творожно-рисовая
- Салат из айсберга, тунуа, яйца и оливок
- _ Овощное пюре
- Смузи банан, киви, клубника, черника
- BUBBLE BLAST
- Овощное рагу с мукой
- Свинина, проваренная в специях
- Garlan Roomkaas tomaat & basilicum
- Солянка пробная
- Рулет лаваш с рыбой
- Овсяные хлопья с яйцом
- Сырники
- Йогуртик
- Бисквит с творож/масл кремом
- Пельмени св.бекон 25%, говядина 30%, индюшатина 18%
- Салат с микрозеленью рукколы, авокадо, овощами с яйцом
- Бефстроганов из курицы
- Фруктово-ореховая смесь с медом
- Картофельная начинка для пирожков
- Трубочка со сгущенкой
- Фрикадельки
- Рыба
- Свинина тушёная в сметане
- Курица по-кавказски с брокколи и томатным соусом
- Мандариновый пирог без сахара
- Пирожок с луком и яйцом
- Салат свекла с сыром и яйцом
- Итальянская смесь
- Бифилайн
- Lovačka kobasica
- Фолиевая кислота 1 мг
- Милбургер с омлетом , неркой, сыром, овощами
- Хлеб НУП «Be happy”
- Курин.оладья
- торт молочная девочка
- Фасоль в томатном соусе чили
- Печенье затяжное Мария [Самокат]
- Тушёная капуста с охотничьей колбаской
- Кефир Большая кружка 2,5%
- Пельмени со свининой
- Заготовка для бешбармака 17,01,24
- Бургер Мираторг из говядины и ягнятины Dorper Мираторг
- Фрикадельки с фасолью
- Лапша домашняя для бешбармака 30,12,23
- Шарлотка ПП
- Вафли сырные
- Шоколад горький 74% с малиной
- Вареники с творогом
- Геркулес богатырский 15 мин
- Ланч сингапур
- Пирожные шоколадные
- Борщ с говядиной в мульте
- Бешбармак 17,01,24
- Смузи киви клубника банан
- Псиллиум
- Морская капуста
- Тунец рубленый в собственном соку. Красная цена.
- Яблочный штрудель
- Грибы маринованые с луком
- Кешью майонез
- Тунец. Кусочки в собственном соку. Fish house.
- Йогурт греческий ТЕОС 2,0%
- Кутья
- Облепиховый морс
- Салат с куриной гркдкой и огкрцом
- Медово-горчичная заправка
- Сыр Сметанковый
Метки: Как приготовить Шаурма сырная, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма сырная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
