Рецепт Яишница с прмидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яишница с прмидорами
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 140 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Томаты Черри Маринованные [Global Village] | 75 г |
Способ приготовления
Сыр голландский,порезанный на кусочке,обжариваем на сухой сковороде,добавляем капусту морскую в масле,соль,специи по вкусу,2 яйца. жарим до готовности яиц. Завтрак получается вкусный и питательный
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яишница с прмидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.9% | 817 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.5% | 544 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2944 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 13.9% | 526 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 13.1% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 183.6 мг | 500 мг | 36.7% | 26.8% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 13.9% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.12 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.8% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 14.775 мкг | 50 мкг | 29.6% | 21.7% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.681 мг | 20 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.4 мг | 2500 мг | 4.1% | 3% | 2441 г |
| Кальций, Ca | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2486 г |
| Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4556 г |
| Натрий, Na | 98.01 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.5% | 1326 г |
| Сера, S | 128.74 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.4% | 777 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 12.9% | 569 г |
| Хлор, Cl | 114.11 мг | 2300 мг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Йод, I | 14.63 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.2% | 1025 г |
| Кобальт, Co | 7.314 мкг | 10 мкг | 73.1% | 53.5% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.6% | 1595 г |
| Селен, Se | 23.187 мкг | 55 мкг | 42.2% | 30.9% | 237 г |
| Фтор, F | 40.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9943 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.3% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.8119 мг | 12 мг | 6.8% | 5% | 1478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.1% | 51.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.42 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.475 г | min 16.8 г | 26.6% | 19.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с прмидорами составляет 136,7 кКал.
- Порция = 220 гр (300.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИШНИЦА С ПРМИДОРАМИ
Яишница с прмидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, витамином B2 - 17,9 %, холином - 36,7 %, витамином B5 - 19 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином D - 16,1 %, витамином H - 29,6 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 73,1 %, селеном - 42,2 %
Чем полезен Яишница с прмидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с помидорами и свининой
- Рис с грибами
- Мясная запеканка
- Оладьи
- Яичница с сыром
- Хлеб с отрубями
- Мишарский
- Каша овсяная ISO kaurahiutale 17.1.24
- Солянка сборная
- Онигири
- Мишарский хачапури
- Кофе с молоком
- Хлебцы
- Solgar комплекс цинк кальций магний
- Чипсы Bombbar сладкий чили
- Творожный сыр легкий
- Суп рыбный с булгуром
- Сардина тихоокеанская натуральная
- Капуста квашеная Брамбо
- Клубничное желе
- Омлет с сыром
- Овсяно блин
- Сыр творожный
- Перловка с креветками
- Перловка после варки
- Пангасиус
- Брынза сиртаки
- Семена тыквы жареные
- Мое рисовая каша вода молоко
- Семечки от Мартина
- Омлет японский
- Грудка в сметане!
- Лаваш с сыром
- Салат из туш. Капусты
- Мясо для запекания КАРБОНАТ
- Творог «Каждый день» обезжиренный БЗМЖ
- Яичница с помидорами и луком
- Ветчина филейная
- Творожная запеканка
- Кафема Шоколад 70%
- Пирожное колбаска шоколадная
- Сырники
- Скумбрия жирная на пару в духовке
- Древесные грибы
- Коллаген
- Вареники
- Маэстро Бургер
- Куриное филе с овощами
- Псиллиум
- Курица в сметанном соусе
- Начинка
- Курица запеченя с картфалем
- Блины классические
- Энергетик Drive original
- Курица с полливой
- Минтай запеченый с брокколи
- Молоко 2,5%
- Овсяноблин
- Хлебцы кукурузные ОГО! 6г\шт
- Рецепт фруктового хлеба а-ля пудоф
- Селедка под Шубой
- Пирог с вишней
- Цикорий заваренный кипятком (копия)
- Пирог заливной
- Салат со свининой с маринованными огурцами
- Оладьи из кабачков и овсяной мукой
- Кофе
- Шоколад горький 56%
- Салат из огурца, перца, редиса и петрушки
- Хлеб пудов фруктовый в СВЧ с белком и псиллиумом
- Оладьи из кабачков с тыквой
- Омлет
- Овощи запечённые в маринаде
- Proteiniti gorixovii
- Омлет с сыром
- Пельмени из говядины
- Каша овсяная
- Пуддинг Protein Chocolate & topping Ehrmann
- Индейка с грибами
- Омлет в виде шавермы
- Яйцо
- Сиртаки для греческого салата 55% м.д.ж.
- Перец фаршированый
- школа с фундуком
- Печень гов тушеная
- Хлопья 7 злаков
- Пикша в духовке
- Напиток кофейный растворимый MacCoffee 3 в 1 20г
- Овсяные хлопья ЭКСТРА 2 ЯСНО СОЛНЫШКО
- Плов с курицец
- Рагу овощное
- Каша овсяная
- Бурый рис
- Рагу овощное со свининой
- Свинина по французки
- Хлеб нарезанный
- Свинина с овощами
- Творожок персик-абрикос
- Каша овсяная молочная с наполнителем «манго-маракуйя»
- закрытый бутерброд "К кофе" ветчина
Метки: Как приготовить Яишница с прмидорами, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница с прмидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
