Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Шпинат	40 г
Авокадо	66 г
Перец сладкий желтый	98 г
Смесь для Салатов Чиа и Амарант [Настин Сластин]	15 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	84 г
Оливки без Косточки [Maestro de Oliva]	78 г
Сок лимонный	3 г
Масло Оливковое [Botanica]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.4 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1244 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.8%	1288 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	13.4%	549 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.5%	4977 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.5%	2956 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.9 мкг	900 мкг	9%	6.6%	1112 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.97 мкг	~
бета Каротин	0.491 мг	5 мг	9.8%	7.2%	1018 г
бета Криптоксантин	4.632 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.827 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.5%	2951 г
Витамин В4, холин	32.7 мг	500 мг	6.5%	4.8%	1529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	6.1%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	30.541 мкг	400 мкг	7.6%	5.6%	1310 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	8.6%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	52.51 мг	90 мг	58.3%	43.1%	171 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.721 мг	15 мг	4.8%	3.5%	2080 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22624 г
Витамин К, филлохинон	52 мкг	120 мкг	43.3%	32%	231 г
Витамин РР, НЭ	1.7016 мг	20 мг	8.5%	6.3%	1175 г
Ниацин	0.419 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.27 мг	2500 мг	10.3%	7.6%	972 г
Кальций, Ca	30.34 мг	1000 мг	3%	2.2%	3296 г
Кремний, Si	5.133 мг	30 мг	17.1%	12.6%	584 г
Магний, Mg	26.54 мг	400 мг	6.6%	4.9%	1507 г
Натрий, Na	117.85 мг	1300 мг	9.1%	6.7%	1103 г
Сера, S	51.79 мг	1000 мг	5.2%	3.8%	1931 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	6.5%	1138 г
Хлор, Cl	4.36 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.938 мг	18 мг	10.8%	8%	929 г
Йод, I	24.75 мкг	150 мкг	16.5%	12.2%	606 г
Кобальт, Co	2.687 мкг	10 мкг	26.9%	19.9%	372 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	5.6%	1311 г
Медь, Cu	113.33 мкг	1000 мкг	11.3%	8.3%	882 г
Молибден, Mo	2.627 мкг	70 мкг	3.8%	2.8%	2665 г
Никель, Ni	2.456 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	10.662 мкг	55 мкг	19.4%	14.3%	516 г
Стронций, Sr	6.72 мкг	~
Фтор, F	26.68 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14993 г
Хром, Cr	11.86 мкг	50 мкг	23.7%	17.5%	422 г
Цинк, Zn	0.5439 мг	12 мг	4.5%	3.3%	2206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.412 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.558 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.293 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.827 мг	~
Стигмастерол	0.331 мг	~
бета Ситостерол	12.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.433 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.707 г	min 16.8 г	10.2%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 58,3 %, витамином K - 43,3 %, кремнием - 17,1 %, йодом - 16,5 %, кобальтом - 26,9 %, медью - 11,3 %, селеном - 19,4 %, хромом - 23,7 %

Чем полезен Салат с креветками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе