Рецепт Вафли подсолнечник, амарант, овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли подсолнечник, амарант, овсянка
| Яичный белок куриный (Жарка) | 42 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 60 г |
| Мука подсолнечная | 12 г |
| Мука аморантовая | 12 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли подсолнечник, амарант, овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.5% | 507 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.5% | 966 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.6% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 10% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 25.77 мг | 500 мг | 5.2% | 2.8% | 1940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.626 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 3.8% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.3% | 1014 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5698 мг | 20 мг | 12.8% | 6.8% | 778 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.1% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 88.16 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
| Кремний, Si | 0.238 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
| Магний, Mg | 31.02 мг | 400 мг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Натрий, Na | 114.15 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.7% | 1139 г |
| Сера, S | 100.13 мг | 1000 мг | 10% | 5.3% | 999 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 7.5% | 717 г |
| Хлор, Cl | 130.54 мг | 2300 мг | 5.7% | 3% | 1762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 1.9% | 2791 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 5.9% | 907 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Медь, Cu | 82.17 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.8% | 1390 г |
| Никель, Ni | 4.277 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.927 мкг | 55 мкг | 18% | 9.6% | 554 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28839 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.4805 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2497 г |
| Цирконий, Zr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.976 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.096 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.945 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли подсолнечник, амарант, овсянка составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.9 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ПОДСОЛНЕЧНИК, АМАРАНТ, ОВСЯНКА
Вафли подсолнечник, амарант, овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,8 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 11 %, селеном - 18 %
Чем полезен Вафли подсолнечник, амарант, овсянка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша геркулес
- Борщ мой на курином бульоне
- Котлеты курица-брокколи
- ЛакедраТ
- Тунец макрелевый (филе) [il re Del Mare ]
- Пастила яблочно-абрикосовая
- Каша пшенная с тыквой
- Хлеб ржаной (Акпарс)
- Псиллиум пищевые волокна
- Борщ с говядиной
- Латте клубничный пончик б/л
- Мюсли батончик (клюква, вишня и мед)
- Салат с нутом и свеклой
- Лагман
- салат витаминный (копия)
- Голец холодного. Копчения
- Ветчина би фит
- Лапша с курицей
- Бигус с куриным фаршем
- Гуляш телятина
- Расольник
- Суп гороховый
- Суп с курицей
- Суп грибной
- Блинчики с какао
- Суп затируха
- Пшённая каша
- Суп картофельный
- Пюре картофель без масла
- Горбуша тушеная
- Салат с копченой курицей
- Суп рыбный
- Грудка копчено-вареная
- Сочник гб
- Суп харчо
- Холодный борщ
- Щавель
- Шампиньоны на кокосовое молоке
- Щи из квашеной капусты
- суп уха с семгой
- Соус Манго Чили Махеев
- Бедро в сметане
- Marmite rice cakes
- Экспонента кефирная
- Сыр творожный сливочный
- Омлет классический запеченный
- Karameles LAIMA BĀRBELE
- Пшеничка
- Запеканка с черникой
- Голубцы
- Рис по тайски
- Рис по тайски
- Суп брокколи -цветная капуста
- Печень под сметаной
- Гречка по купечески
- Творожный серэмбл
- Паста шоколадно-ореховая Shoko Milk,без сахара
- Гуляш говяжий с овощами
- кабачки запеченные с мясным соусом
- Сыр творож Хохланд зелень
- Ежики
- Котлеты на пару
- Суп с фасолью
- Рис для плова
- Чипсы из свинины
- Запаренные хлопья с изюмом
- Говяжий резень природный
- Ежики домашние
- Творожный сыр
- Кабачки запеченые с помидорами и сыром
- Хлебцы ЦЗ «Magic Grain”
- Шарики картофельные
- Кабачок с фаршем и помидорами
- Колбаса варёная Охотничья
- Лазанья
- Рыба жареная в сливках
- Капуста тушеная со свининой
- Маслины без косточки
- Кето сырники Яндекс Лавка
- Капуста тушеная с грибами
- Лаваш
- Лепешка цельнозерновая
- Котлеты домашние
- Салат из капусты
- Овощи запечённые бакл. и пер. Свои
- Каша перловая с грибами
- Суп из сушеных грибов
- Грибы сушеные
- Котлеты магги
- Рыба жареная
- тефтели из индейки и говядины
- печенье American
- Творог 2%
- Сметана 15%
- Бисквитное пирожное CHOCO SNACK
- брынза 45%
- Салат витаминный _свежие овощи
- Суп грибной с перловкой
- Сырники с изюмом Ермолино
- Бурый рис отварнойТ
Метки: Как приготовить Вафли подсолнечник, амарант, овсянка, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли подсолнечник, амарант, овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1411 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
Новые рецепты
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Салат
57.2
7.4
0.8
4.7
0
Интересные блоги
