Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Картофель отварной по 1-206	100 г
Огурцы маринованные с укропом	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.8%	2303 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.2%	1474 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.9%	3422 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.1%	1667 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5%	2732 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	8%	1705 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	4.727 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.6%	8475 г
бета Криптоксантин	11.727 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	9.4%	1452 г
Витамин В4, холин	53.43 мг	500 мг	10.7%	14.5%	936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	13.6%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	9.5%	1439 г
Витамин В9, фолаты	7.74 мкг	400 мкг	1.9%	2.6%	5168 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	9.2%	1473 г
Витамин D, кальциферол	0.404 мкг	10 мкг	4%	5.4%	2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	4.6%	2976 г
Витамин Н, биотин	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	10%	1348 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	8.1%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.0287 мг	20 мг	5.1%	6.9%	1944 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.53 мг	2500 мг	10.1%	13.7%	986 г
Кальций, Ca	39.92 мг	1000 мг	4%	5.4%	2505 г
Магний, Mg	13.75 мг	400 мг	3.4%	4.6%	2909 г
Натрий, Na	494.79 мг	1300 мг	38.1%	51.7%	263 г
Сера, S	41.3 мг	1000 мг	4.1%	5.6%	2421 г
Фосфор, P	61.1 мг	800 мг	7.6%	10.3%	1309 г
Хлор, Cl	28.65 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8028 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	6.6%	2025 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	3.3%	4087 г
Кобальт, Co	1.837 мкг	10 мкг	18.4%	25%	544 г
Марганец, Mn	0.0788 мг	2 мг	3.9%	5.3%	2538 г
Медь, Cu	97.06 мкг	1000 мкг	9.7%	13.2%	1030 г
Молибден, Mo	1.102 мкг	70 мкг	1.6%	2.2%	6352 г
Селен, Se	6.013 мкг	55 мкг	10.9%	14.8%	915 г
Фтор, F	21.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19002 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6849 г
Цинк, Zn	0.342 мг	12 мг	2.9%	3.9%	3509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.384 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.795 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.772 г	min 16.8 г	10.5%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 73,7 кКал.

Порция = 138 гр (101.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Салат с курицей

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе