Рецепт Макароны с тунцом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с тунцом и шпинатом

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г
Тунец натуральный. Консервы	90 г
Шпинат (Припускание)	20 г
Каперсы, консервированные	20 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с тунцом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.9 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1248 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	10.7%	691 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.2%	1436 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.7%	1564 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.5%	870 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.1%	3476 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.5 мкг	900 мкг	10.4%	7.7%	963 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	4.9%	1511 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	6.2%	1200 г
Витамин В4, холин	58.78 мг	500 мг	11.8%	8.7%	851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	4.5%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.545 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4191 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	3.3%	2200 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	2.7%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.834 мг	15 мг	5.6%	4.2%	1799 г
Витамин Н, биотин	4.208 мкг	50 мкг	8.4%	6.2%	1188 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	19.1%	387 г
Витамин РР, НЭ	4.8056 мг	20 мг	24%	17.8%	416 г
Ниацин	2.936 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.65 мг	2500 мг	7.3%	5.4%	1369 г
Кальций, Ca	30.93 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3233 г
Кремний, Si	6.33 мг	30 мг	21.1%	15.6%	474 г
Магний, Mg	22.8 мг	400 мг	5.7%	4.2%	1754 г
Натрий, Na	494.44 мг	1300 мг	38%	28.2%	263 г
Сера, S	110.25 мг	1000 мг	11%	8.2%	907 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	11.6%	641 г
Хлор, Cl	381.43 мг	2300 мг	16.6%	12.3%	603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	6.71 мкг	~
Железо, Fe	2.039 мг	18 мг	11.3%	8.4%	883 г
Йод, I	16.92 мкг	150 мкг	11.3%	8.4%	887 г
Кобальт, Co	12.588 мкг	10 мкг	125.9%	93.3%	79 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1779 мг	2 мг	8.9%	6.6%	1124 г
Медь, Cu	226.02 мкг	1000 мкг	22.6%	16.8%	442 г
Молибден, Mo	6.563 мкг	70 мкг	9.4%	7%	1067 г
Никель, Ni	1.572 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	5.98 мкг	55 мкг	10.9%	8.1%	920 г
Стронций, Sr	3.42 мкг	~
Фтор, F	264.18 мкг	4000 мкг	6.6%	4.9%	1514 г
Хром, Cr	23.81 мкг	50 мкг	47.6%	35.3%	210 г
Цинк, Zn	0.7202 мг	12 мг	6%	4.4%	1666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.507 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.667 мг	~
бета Ситостерол	1.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.84 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.639 г	min 16.8 г	9.8%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Макароны с тунцом и шпинатом составляет 134,9 кКал.

Порция = 360 гр (485.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.9 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ И ШПИНАТОМ

Макароны с тунцом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином K - 25,8 %, витамином PP - 24 %, кремнием - 21,1 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 16,6 %, железом - 11,3 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 125,9 %, медью - 22,6 %, хромом - 47,6 %

Чем полезен Макароны с тунцом и шпинатом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с тунцом и шпинатом, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с тунцом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе