Рецепт Овсяноблин с форелью и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с форелью и творожным сыром
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 130 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] | 30 г |
| Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с форелью и творожным сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.1% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 73.67 мг | 500 мг | 14.7% | 10.2% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 8.5% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.02 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 8.614 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7538 мг | 20 мг | 8.8% | 6.1% | 1140 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.01 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 62.59 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1598 г |
| Кремний, Si | 13.384 мг | 30 мг | 44.6% | 31% | 224 г |
| Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 4.7% | 1494 г |
| Натрий, Na | 54.34 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
| Сера, S | 65.21 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 11.1% | 626 г |
| Хлор, Cl | 89.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1420 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 25.4% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.5274 мг | 2 мг | 26.4% | 18.3% | 379 г |
| Медь, Cu | 106.58 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Молибден, Mo | 3.311 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2114 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.894 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.8% | 505 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13351 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.8549 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.931 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.08 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с форелью и творожным сыром составляет 143,9 кКал.
- Порция = 396 гр (569.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ФОРЕЛЬЮ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Овсяноблин с форелью и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 17,2 %, кремнием - 44,6 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 26,4 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Овсяноблин с форелью и творожным сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад
- Майонез
- Суп куриный
- Картофельный суп ШС килькой
- Салат овощ
- Овощное рагу (Лиза)
- Пельмени Ермолино
- Каша 7злаков м2
- Морковный пирог
- Бородинский ДЕЛЮКС от Андрея24 Готовый хлеб
- Майонез Салатный Махеевъ
- Чернослив в тёмном шоколаде отборный
- Пирог "Груша с камамбером"
- Перловка щедрый год
- Паштет из куриной печени с овощами
- Батончик caramel biscuit
- Лепёшечка из кабачка
- Перловка отвар.
- Суфле
- Шоколд апельсиновый брауни
- Fitness shock шоколад и лесной орех
- Фрикадельки куриные
- Сырковая масса новя
- Свекольник
- Тема яблоко-персик-банан
- Рассольник
- Курица Опера
- соль ВАЛИТЕК с пониженым содержанием натрия
- Творог обезжиренный
- Желудочки куриные по грузински
- Салат "Морковь по-корейски"
- Куриные грудки фаршированные
- Псиллиум
- Семена подсолнечника жареные соленые Привет
- Хлебцы
- Морковь со сметной черносливом
- Протеиновый батончик
- Печень овсяное
- Творожное Зерно в Сливках с Клубникой [Простоквашино]
- Яблоко и морковь на терке
- Брокколи со сметаной и сыром в духовке
- Салат овощной со сметаной 10%
- Овощи замороженные ДЕТОКС мироторг
- Морковь в духовке
- Суп овощной
- Орео
- Вареники с творогом
- МОЙ ФАРШ 2.0
- Салат свиное сердце с маринованным луком
- Салат со свеклой и брокколи
- Фасоль с чесноком
- Гречя
- Равиоли «Болоньезе» с томатным соусом, Taste of, «Уже Готово»
- Салат КОУЛ-СЛОУ
- Кокосовая сгущенка со вкусом лаванды
- Банановый кекс с клубникой
- Казеин
- Яблочный сыр с черносливом и грецким орехом
- Перец фаршированный курицей
- Телятина с тыквой
- Овсянка
- Салат Сельдь с картошкой (Столовая)
- Гречка
- Котлеты по-цыгански в духовке
- Овсяное печенье
- омега 3
- Куриные бёдра с овощами в духовке
- Паста 1 с помидорами
- Гречка макфа
- Картофель жарено-тушеный
- Картофельное рагу
- Lychee strawberry
- Соус шпинатный
- Фарш нежный Пава Пава
- Овощи
- Чизкейк Нью-Йорк
- Бекон орловский пловдив
- Салат с копчёной курицей, кукурузой и маринованными грибами
- Шоколад с кофе
- Йогурт с медом и грецким орехом
- Чай с лимоном и сахаром
- Каша 6 злаков
- Мороженое Большой стакан
- Hyper high protein chocolate pudding
- Стейк "Минутка"
- Пюре 16.01.24
- Гречка 16.01
- Shaker батончик
- Капуста тушёная с курицей и грибами
- Перцы фаршированные со свининой в томатно-овощном соусе Вкусвилл, 700 г
- Тар-тар кальве
- колбаса вареная столичная папа может
- Пирог из мацы с грибами 2024-01-16
- Йогурт со вкусом клубники
- Ряженка термостатная
- Щи с фасолью
- ПИРОГ С ПРОТЕИНОМ СОЕВЫМ ОТРУБЯМИ И ЯБЛОКАМИ
- Батончик протеиновый
- сухари панировочные
- Гречка с бёдрами и грибами
Метки: Как приготовить Овсяноблин с форелью и творожным сыром, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с форелью и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1578 кКал
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Творожная запеканка
132.4
16.3
2.5
10.4
8
Интересные блоги
