Рецепт Вафли протемновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли протемновые
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С1 |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 170 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Овсяная мука | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли протемновые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 19.2% | 317 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.3% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 152.61 мг | 500 мг | 30.5% | 18.6% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 8.9% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.74 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.6% | 1089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.851 мкг | 3 мкг | 28.4% | 17.3% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.3% | 973 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 12.94 мкг | 50 мкг | 25.9% | 15.8% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2607 мг | 20 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.14 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 134.27 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.2% | 745 г |
| Магний, Mg | 29.96 мг | 400 мг | 7.5% | 4.6% | 1335 г |
| Натрий, Na | 166.1 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
| Сера, S | 256.7 мг | 1000 мг | 25.7% | 15.6% | 390 г |
| Фосфор, P | 315.9 мг | 800 мг | 39.5% | 24% | 253 г |
| Хлор, Cl | 126.33 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.007 мг | 18 мг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Йод, I | 13.49 мкг | 150 мкг | 9% | 5.5% | 1112 г |
| Кобальт, Co | 5.594 мкг | 10 мкг | 55.9% | 34% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.2172 мг | 2 мг | 10.9% | 6.6% | 921 г |
| Медь, Cu | 270.56 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 16.5% | 370 г |
| Молибден, Mo | 7.262 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.3% | 964 г |
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.7 мкг | 55 мкг | 52.2% | 31.8% | 192 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9003 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.1353 мг | 12 мг | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.538 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
| Лизин | 1.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.731 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.939 г | ~ | |||
| Пролин | 1.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.777 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.566 г | min 16.8 г | 15.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протемновые составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.4 кКал | -% | |
| Белки | 24 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 62.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ПРОТЕМНОВЫЕ
Вафли протемновые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 18,6 %, холином - 30,5 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином H - 25,9 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 39,5 %, железом - 16,7 %, кобальтом - 55,9 %, медью - 27,1 %, селеном - 52,2 %
Чем полезен Вафли протемновые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной салат
- Морской коктейль
- Тушёная капуста с мясом
- Салат с рукколой и моцареллой
- Фарш с грибами
- Курица под сырной шапкой
- Медовуха PHOENIX гранат-малина
- Котлеты куриные «Нежные»
- Суп-пюре овощной
- Торт фруктово сырный
- Трюфель без сахара
- Хлопья гречневые, не треб варки с грибами и зеленью
- Болоньезе (с говяжьим фаршем)
- Масло сливочное Традиционное
- Салат а-ля греческий простой
- Шоколад люкс горькиц
- Наполеон с творожным сыром
- Блины на кефире с творогом
- Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
- Хлеб ржаной на закваске с семенами тыквы и морковью
- Протеиновый коктейль Вкусвилл
- Шаверма
- Скумбрия холодного копчения
- Фунчоза с окорочком
- Омлет
- Печенье затяжное Чая Час Мария низкокалорийное
- Щи
- Фрикадельки рыбные (Легенда Ямала)
- Сырники 2
- Хлеб с рисовой кашей
- Пшенная каша
- Голяшка Говяжья на кости Фермерская
- Лазанья
- фета кусочк 45%
- Ролл с креветкой и семгой
- Салат гречес
- Салат овощной из капусты лента
- Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс
- кофе капучино средний м
- Свекла с чесноком с хлебцами
- Салат «Селёдка под шубой» 20240115
- Салат с крабовыми палочками
- Смесь Vok Bonduelle
- Шаурма-Ролл с курицей
- Винегрет
- 15 янв котлеты мясо-капустные, запечённые в духовке
- Гречка по купечески со свининой
- Для кальмарового салата 2
- Сириаки
- Кокосовый кекс
- Макароны Настя 2024
- Пирог с яблоками [Даниловский]
- Сметана "Сарафаново" 15%
- Конфеты
- Салат с кальмаром
- Салат из морской капусты (Магнит)
- Солянка сборная по Ивлевске
- Суп овощной с фрикадельками
- Омлет с беконом в микроволновке
- Бутерброд с сыром и киви
- Джин мак
- Абрикосовая пастила
- snickers
- Сырники из ничего
- Багет с болоньезе
- Салат аводоро
- Абрикосовый кекс
- Курица с черри, базиликом и спагетти
- Карибская смесь
- Вальдорфский салат
- Сырок глазированный "Трюфель" (Савушкин)
- Овощное рагу *казанское*
- Говядина в грецком орехе с отварным картофелем
- Яблочно-имбирный напиток
- Лук в тесте
- Шпинат с яйцом 2
- Сырок глазированный с какао и ванилью 23% "Весёлые внучата" (Бабушкина крынка)
- Смузи банан+клубника
- Рисовая каша с фруктами
- Куриная печень тушеная со сметаной
- сыр лёгкий
- Белая рыба
- Рожки полубублик макароны
- Соус сливочно-шпинатный
- Икра свекольная 2
- Запеченные овощи (перец, баклажан, томаты)
- Сендвич с паштетом
- Кускус. Крупа пшеничная. Global village.
- Соус Кавказ
- Кус-кус вареный
- Люля-кебаб из индейки
- Хлеб Бородинский бездрожжевой
- Гречка в пакетах
- марципановый батончик
- Жареная яичница (на растительном масле)
- Конфеты с кокосовой пастой и орехом макадамия
- СЕРДЦЕ ГОВЯЖЬЕ С ГРИБАМИ И СМЕТАНОЙ
- Котлеты Свиные
- Пюре из сельдерея и батата
- Овощная смесь *Гавайская*
Метки: Как приготовить Вафли протемновые, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли протемновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
