Рецепт Лаваш с курицей и помидором в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с курицей и помидором в духовке

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	6 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	101 г
Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер]	62 г
Помидор (томат), парниковый	82 г

Способ приготовления

Круглый Лаваш, либо отрезанный кусок примерно 30×20. Делаем надрез до середины, чтобы можно было сложить. Визуально делим на 4 части. Выкладываем 1 часть лист салата, на 2 часть Куриное филе, на 3 часть помидор, на 4 часть сыр. Складываем . Сбрызгиваем оливковым маслом, отправляем в духовку на 10-15 минут до расплавления сыра

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей и помидором в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	12.9%	466 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.8%	1273 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.3%	1395 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.6%	3643 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	1.6%	3719 г
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.7%	3597 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.3%	4737 г
Витамин В4, холин	32.17 мг	500 мг	6.4%	3.9%	1554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	4.6%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	6.841 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5847 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	3.7%	1625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	1.8%	3289 г
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11601 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.3933 мг	20 мг	12%	7.2%	836 г
Ниацин	2.675 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.37 мг	2500 мг	6.6%	4%	1521 г
Кальций, Ca	11.49 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8703 г
Кремний, Si	2.22 мг	30 мг	7.4%	4.5%	1351 г
Магний, Mg	31.01 мг	400 мг	7.8%	4.7%	1290 г
Натрий, Na	134.77 мг	1300 мг	10.4%	6.3%	965 г
Сера, S	86.62 мг	1000 мг	8.7%	5.2%	1154 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	5.5%	1083 г
Хлор, Cl	247.25 мг	2300 мг	10.8%	6.5%	930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.4 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	16.86 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	3.6%	1698 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6198 г
Кобальт, Co	4.324 мкг	10 мкг	43.2%	26%	231 г
Литий, Li	8.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.2499 мг	2 мг	12.5%	7.5%	800 г
Медь, Cu	86.18 мкг	1000 мкг	8.6%	5.2%	1160 г
Молибден, Mo	6.346 мкг	70 мкг	9.1%	5.5%	1103 г
Никель, Ni	3.601 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	7.933 мкг	55 мкг	14.4%	8.7%	693 г
Фтор, F	22.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17414 г
Хром, Cr	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	5.5%	1089 г
Цинк, Zn	0.5951 мг	12 мг	5%	3%	2016 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.621 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.45 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.676 г	~
Лизин	0.901 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.297 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.669 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.444 г	~
Аспарагиновая кислота	0.662 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	0.966 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.069 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.173 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.16 г	min 16.8 г	1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с курицей и помидором в духовке составляет 166 кКал.

Порция = 296 гр (491.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРОМ В ДУХОВКЕ

Лаваш с курицей и помидором в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, кобальтом - 43,2 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Лаваш с курицей и помидором в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с курицей и помидором в духовке, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей и помидором в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе