Рецепт Хумус (для подопечных из конс. нута). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус (для подопечных из конс. нута)

Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	210 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	47 г
Сок лимонный	7 г
Чеснок	4 г
Зира, семена	1 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус (для подопечных из конс. нута)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	930 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.4%	1027 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.1%	609 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.6%	1542 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	13.8%	400 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	1.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В4, холин	0.48 мг	500 мг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	5.7%	976 г
Витамин В9, фолаты	41.793 мкг	400 мкг	10.4%	5.7%	957 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7177 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.1233 мг	20 мг	5.6%	3.1%	1780 г
Ниацин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.49 мг	2500 мг	6.8%	3.8%	1475 г
Кальций, Ca	176.46 мг	1000 мг	17.6%	9.7%	567 г
Кремний, Si	0.032 мг	30 мг	0.1%	0.1%	93750 г
Магний, Mg	70.97 мг	400 мг	17.7%	9.8%	564 г
Натрий, Na	142.54 мг	1300 мг	11%	6.1%	912 г
Сера, S	74.5 мг	1000 мг	7.5%	4.1%	1342 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	10.6%	523 г
Хлор, Cl	0.6 мг	2300 мг			383333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	3.703 мг	18 мг	20.6%	11.4%	486 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8850 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.9217 мг	2 мг	46.1%	25.5%	217 г
Медь, Cu	789.89 мкг	1000 мкг	79%	43.6%	127 г
Молибден, Mo	0.569 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12302 г
Никель, Ni	0.213 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	7.468 мкг	55 мкг	13.6%	7.5%	736 г
Фтор, F	15.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25365 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Цинк, Zn	1.4904 мг	12 мг	12.4%	6.9%	805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.834 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.149 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.795 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.41 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	5%
Омега-6 жирные кислоты	3.848 г	от 4.7 до 16.8 г	81.9%	45.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.197 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.193 г	min 16.8 г	19%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.929 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.845 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~

Энергетическая ценность Хумус (для подопечных из конс. нута) составляет 181 кКал.

Порция = 160 гр (289.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС (ДЛЯ ПОДОПЕЧНЫХ ИЗ КОНС. НУТА)

Хумус (для подопечных из конс. нута) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,6 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 19,1 %, железом - 20,6 %, марганцем - 46,1 %, медью - 79 %, селеном - 13,6 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Хумус (для подопечных из конс. нута)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус (для подопечных из конс. нута), калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус (для подопечных из конс. нута), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе