Рецепт Каша с тыквой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с тыквой и яйцом

Пшено (просо) воздушное	50 г
Яйцо куриное	120 г
Тыква	130 г
Мед пчелиный	10 г
Сельдерей	80 г
Банан	120 г
Семена льна	10 г
Кунжут	5 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с тыквой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1419 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6%	1407 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.5%	1302 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	5.8%	1441 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.4%	1000 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.7%	3153 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.1 мкг	900 мкг	28.7%	24.2%	349 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	1.215 мг	5 мг	24.3%	20.5%	412 г
Лютеин + Зеаксантин	12.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	6.7%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	8.1%	1047 г
Витамин В4, холин	65.03 мг	500 мг	13%	11%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	8.5%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	8.8%	957 г
Витамин В9, фолаты	22.639 мкг	400 мкг	5.7%	4.8%	1767 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.3%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	13.53 мг	90 мг	15%	12.6%	665 г
Витамин D, кальциферол	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	4.1%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	2.9%	2830 г
гамма Токоферол	0.369 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.6 мкг	50 мкг	11.2%	9.4%	893 г
Витамин К, филлохинон	35.9 мкг	120 мкг	29.9%	25.2%	334 г
Витамин РР, НЭ	1.8617 мг	20 мг	9.3%	7.8%	1074 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.2 мг	2500 мг	10.5%	8.8%	950 г
Кальций, Ca	56.66 мг	1000 мг	5.7%	4.8%	1765 г
Кремний, Si	26.898 мг	30 мг	89.7%	75.6%	112 г
Магний, Mg	47.13 мг	400 мг	11.8%	9.9%	849 г
Натрий, Na	70.19 мг	1300 мг	5.4%	4.5%	1852 г
Сера, S	64.77 мг	1000 мг	6.5%	5.5%	1544 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	11.9%	711 г
Хлор, Cl	57.62 мг	2300 мг	2.5%	2.1%	3992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.9 мкг	~
Бор, B	99 мкг	~
Ванадий, V	26.74 мкг	~
Железо, Fe	1.557 мг	18 мг	8.7%	7.3%	1156 г
Йод, I	6.01 мкг	150 мкг	4%	3.4%	2496 г
Кобальт, Co	2.757 мкг	10 мкг	27.6%	23.3%	363 г
Литий, Li	3.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1657 мг	2 мг	8.3%	7%	1207 г
Медь, Cu	190.6 мкг	1000 мкг	19.1%	16.1%	525 г
Молибден, Mo	4.1 мкг	70 мкг	5.9%	5%	1707 г
Никель, Ni	6.044 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	8.26 мкг	55 мкг	15%	12.6%	666 г
Стронций, Sr	11.82 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	40.31 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9923 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	3.5%	2415 г
Цинк, Zn	0.7083 мг	12 мг	5.9%	5%	1694 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.465 г	от 0.9 до 3.7 г	51.7%	43.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.886 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.833 мг	~
Стигмастерол	0.204 мг	~
бета Ситостерол	3.611 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.924 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.58 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.491 г	min 16.8 г	8.9%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.177 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.446 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Каша с тыквой и яйцом составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ И ЯЙЦОМ

Каша с тыквой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 24,3 %, холином - 13 %, витамином C - 15 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 29,9 %, кремнием - 89,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 27,6 %, медью - 19,1 %, селеном - 15 %

Чем полезен Каша с тыквой и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с тыквой и яйцом, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тыквой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе