Рецепт Огуречно-творожный салат с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огуречно-творожный салат с чесноком

Творог Обезжиренный [Белые Росы]	195 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	230 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	8 г
Сметана 20% жирности	37 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огуречно-творожный салат с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2903 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	18.1%	950 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5%	3500 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.2%	7552 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.4%	5000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.6%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	5%	3409 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.9%	9000 г
Витамин В4, холин	7 мг	500 мг	1.4%	2.4%	7143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	5.3%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	2.8%	6452 г
Витамин В9, фолаты	2.898 мкг	400 мкг	0.7%	1.2%	13803 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	2.1%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.04 мг	90 мг	3.4%	5.9%	2961 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	1.2%	13636 г
Витамин Н, биотин	0.751 мкг	50 мкг	1.5%	2.6%	6658 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	13.1%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.2358 мг	20 мг	1.2%	2.1%	8482 г
Ниацин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.82 мг	2500 мг	4.4%	7.6%	2256 г
Кальций, Ca	22.43 мг	1000 мг	2.2%	3.8%	4458 г
Кремний, Si	25.604 мг	30 мг	85.3%	147.1%	117 г
Магний, Mg	8.94 мг	400 мг	2.2%	3.8%	4474 г
Натрий, Na	250.41 мг	1300 мг	19.3%	33.3%	519 г
Сера, S	7.32 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	13661 г
Фосфор, P	22 мг	800 мг	2.8%	4.8%	3636 г
Хлор, Cl	394.13 мг	2300 мг	17.1%	29.5%	584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.3 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.314 мг	18 мг	1.7%	2.9%	5732 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	1%	17442 г
Кобальт, Co	0.732 мкг	10 мкг	7.3%	12.6%	1366 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.0679 мг	2 мг	3.4%	5.9%	2946 г
Медь, Cu	26.64 мкг	1000 мкг	2.7%	4.7%	3754 г
Молибден, Mo	1.805 мкг	70 мкг	2.6%	4.5%	3878 г
Никель, Ni	0.243 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	1%	16129 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	2.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	172414 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	5.7%	3030 г
Цинк, Zn	0.1442 мг	12 мг	1.2%	2.1%	8322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.076 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.943 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.471 г	min 16.8 г	2.8%	4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1%

Энергетическая ценность Огуречно-творожный салат с чесноком составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЧНО-ТВОРОЖНЫЙ САЛАТ С ЧЕСНОКОМ

Огуречно-творожный салат с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,3 %, хлором - 17,1 %

Чем полезен Огуречно-творожный салат с чесноком

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огуречно-творожный салат с чесноком, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огуречно-творожный салат с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе