Рецепт Салат Моя фантазия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Моя фантазия

Витаминый салат моя фантазия	930 г
грудка вареная	255 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Моя фантазия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.4 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3154 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	18.9%	987 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.7%	4000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.1%	9125 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.3%	1818 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.1 мкг	900 мкг	22%	41.2%	454 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.977 мг	5 мг	19.5%	36.5%	512 г
бета Криптоксантин	15.451 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	10.7%	1748 г
Витамин В4, холин	23.93 мг	500 мг	4.8%	9%	2089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	8.4%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	10.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	26.523 мкг	400 мкг	6.6%	12.4%	1508 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	2.4%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	21.42 мг	90 мг	23.8%	44.6%	420 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	3.2%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	7.3%	2551 г
Витамин Н, биотин	1.895 мкг	50 мкг	3.8%	7.1%	2639 г
Витамин К, филлохинон	70 мкг	120 мкг	58.3%	109.2%	171 г
Витамин РР, НЭ	3.5646 мг	20 мг	17.8%	33.3%	561 г
Ниацин	1.952 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.19 мг	2500 мг	11.8%	22.1%	844 г
Кальций, Ca	54.47 мг	1000 мг	5.4%	10.1%	1836 г
Магний, Mg	40.65 мг	400 мг	10.2%	19.1%	984 г
Натрий, Na	572.36 мг	1300 мг	44%	82.4%	227 г
Сера, S	18.54 мг	1000 мг	1.9%	3.6%	5394 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	19.1%	977 г
Хлор, Cl	862.6 мг	2300 мг	37.5%	70.2%	267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.7 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	5.46 мкг	~
Железо, Fe	2.012 мг	18 мг	11.2%	21%	895 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	3.2%	5859 г
Кобальт, Co	4.712 мкг	10 мкг	47.1%	88.2%	212 г
Литий, Li	1.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.1829 мг	2 мг	9.1%	17%	1093 г
Медь, Cu	80.96 мкг	1000 мкг	8.1%	15.2%	1235 г
Молибден, Mo	6.992 мкг	70 мкг	10%	18.7%	1001 г
Никель, Ni	1.831 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	2.696 мкг	55 мкг	4.9%	9.2%	2040 г
Фтор, F	10.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	37383 г
Хром, Cr	9.05 мкг	50 мкг	18.1%	33.9%	552 г
Цинк, Zn	0.629 мг	12 мг	5.2%	9.7%	1908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.208 г	min 16.8 г	1.2%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.172 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Моя фантазия составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОЯ ФАНТАЗИЯ

Салат Моя фантазия богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 23,8 %, витамином K - 58,3 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 11,8 %, хлором - 37,5 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 47,1 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Салат Моя фантазия

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Моя фантазия, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Моя фантазия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Салат Паризьен без картофеля

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе