Рецепт С кальмарами салат//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С кальмарами салат//

Кальмар вареный//	236 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	336 г
Огурец парниковый	441 г
Майонез легкий, 22% жирности	93 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	47 г
Укроп	6 г
Лук зеленый (перо)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С кальмарами салат//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.1%	800 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.1%	667 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.7%	2914 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	8%	1014 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6579 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7.4%	1091 г
Витамин В4, холин	95.58 мг	500 мг	19.1%	15.4%	523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	10.1%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	7.487 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5343 г
Витамин В12, кобаламин	0.537 мкг	3 мкг	17.9%	14.5%	559 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	3.6%	2267 г
Витамин D, кальциферол	0.636 мкг	10 мкг	6.4%	5.2%	1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.262 мг	15 мг	15.1%	12.2%	663 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.542 мг	~
дельта Токоферол	0.383 мг	~
Витамин Н, биотин	6.191 мкг	50 мкг	12.4%	10%	808 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	8.7%	923 г
Витамин РР, НЭ	3.0744 мг	20 мг	15.4%	12.4%	651 г
Ниацин	0.885 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.47 мг	2500 мг	8.3%	6.7%	1211 г
Кальций, Ca	38.41 мг	1000 мг	3.8%	3.1%	2603 г
Кремний, Si	19.981 мг	30 мг	66.6%	53.8%	150 г
Магний, Mg	36.79 мг	400 мг	9.2%	7.4%	1087 г
Натрий, Na	160.32 мг	1300 мг	12.3%	9.9%	811 г
Сера, S	100.49 мг	1000 мг	10%	8.1%	995 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	14.7%	550 г
Хлор, Cl	55.49 мг	2300 мг	2.4%	1.9%	4145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	5.9%	1374 г
Йод, I	95.18 мкг	150 мкг	63.5%	51.3%	158 г
Кобальт, Co	31.661 мкг	10 мкг	316.6%	255.7%	32 г
Литий, Li	0.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	4%	2037 г
Медь, Cu	489.47 мкг	1000 мкг	48.9%	39.5%	204 г
Молибден, Mo	8.33 мкг	70 мкг	11.9%	9.6%	840 г
Никель, Ni	3.338 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	22.843 мкг	55 мкг	41.5%	33.5%	241 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	17.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23015 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	3.2%	2564 г
Цинк, Zn	0.946 мг	12 мг	7.9%	6.4%	1268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.921 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.366 г	от 0.9 до 3.7 г	40.7%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.889 г	от 4.7 до 16.8 г	61.5%	49.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	195.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.505 мг	~
Стигмастерол	1.664 мг	~
бета Ситостерол	9.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.606 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.274 г	min 16.8 г	13.5%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.094 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.386 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.413 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.479 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.899 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.12 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.161 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность С кальмарами салат// составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С КАЛЬМАРАМИ САЛАТ//

С кальмарами салат// богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином E - 15,1 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 66,6 %, фосфором - 18,2 %, йодом - 63,5 %, кобальтом - 316,6 %, медью - 48,9 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 41,5 %

Чем полезен С кальмарами салат//

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С кальмарами салат//, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С кальмарами салат//, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе