Рецепт Роллы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Роллы
| Рис белый, крупа рисовая | 70 г |
| Творожный Сыр | 20 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Нори [Сэн Сой] | 1 г |
| Форель Слабосолёная [Мореслав] | 40 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Роллы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.8% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 20.59 мг | 500 мг | 4.1% | 3.1% | 2428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.203 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8745 мг | 20 мг | 4.4% | 3.3% | 2287 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.24 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.1% | 6898 г |
| Кальций, Ca | 6.25 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
| Кремний, Si | 29.742 мг | 30 мг | 99.1% | 74.8% | 101 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2759 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31026 г |
| Сера, S | 12.92 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7740 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 3.9% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 9.08 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5941 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Литий, Li | 1.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 12.8% | 593 г |
| Медь, Cu | 72.29 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.4% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 1.838 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2% | 3808 г |
| Никель, Ni | 0.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.923 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.4% | 1402 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5754 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.3827 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3136 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.08 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы составляет 132,5 кКал.
- Порция = 271 гр (359.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛЫ
Роллы богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 99,1 %, марганцем - 16,9 %
Чем полезен Роллы
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики фаршированные неркой, авокадо, сыром
- Оливье 1
- Egg Protein
- Тыквенный суп пюре мой
- наполеон десерт семейный
- Салат с пекинской капустой, шпинатом, овощами
- Суп куриный
- Семечки Богучарские
- Борщ
- Сыр с оливками и томатами МАГНИТ
- морковь корейская
- Long Casein PROTEIN [SP]
- Салат капустный
- Позвонки говяжьи
- капуста мариеованная
- Макароны по флотски
- Сырники
- хлеб карельский
- Куриная печень в сметане
- Мука гороховая
- Бульон свиной говяжий
- Апельсиновые сырники
- Кефир Джанкой
- Романская капуста жареная 07.01.24
- Блинчики с печенью
- Кхандви из гороховой муки
- Кёфте 07.01.2024
- Куриная грудка с шампиньонами
- Нежный йогурт
- Куриные сердца в сливках (мой рецепт)
- Мука соевая
- Кхандви из соевой муки
- Пончик соленая карамель
- Холодец
- Зефир с ароматом ванили Шармель
- Ротев для макарон Лана
- Минтай
- Топлоное масло ГХИ
- Индейка Лана
- Творожники 07.01
- Ролл Тортилья с курицей гриль
- Йогурт Савушкин ягодный
- Печенье Английское овсяное Яшкино
- Фаршированный перец
- Паштет из фасоли
- Мекс Бургер Биф
- Сыр Российский Брест-Литовский
- Селедка под шубой
- Овсянопирог с изолятом bombbar шоколадный
- Омлет
- Грибы грузди соленые
- Бутерброд с форелью
- Биойогурт
- Карбонара с говяжьм фаршем
- Айвар
- Суп из замор.дом.овощ.
- Сливочное мороженое из ягод
- Запеканка из 1 пачки творога
- Каша геркулесовая на воде без соли и масла
- Нут на пару
- Салат "Ананас"
- Крем для торта
- Грудка индейки без кожи отварная
- Творожники 07.01
- Закуска Фермерская с печенью
- Суп пюре из тыквы с картошкой
- Вермишелька Шебекино
- Первый день
- Минтай жареный тушка
- Молочный шоколад изюм с фундуком
- Шоколадные конфеты ассорти
- Сыр Эдамер мдж 50%
- Котлеты
- 7 января лена
- Икра Имитированная черная
- Фарш Оригинальный [Глазовская птица]
- Молочный шоколад орехи, соль и мёд
- Капустная запеканка
- Тёмное таше
- Лимонные кетобомбы
- Сырный суп
- Свиной хаш с машем зелёным
- Боди-салат
- Мультиварка фарш, яйцо, сыр
- Оливье
- Курица на соли
- Колбаса сыровяленая
- Sweet Potato Fries Crinkle Cut
- Плов с курицей и рисом бассати 7 января
- Бутер со шпротами
- Салат из капусты с фасолью
- Творог деревенский 3.5% Савушкин продукт
- Салат огурец+пекинка+яйцо
- Сырники из тыквы
- Ленивый хачапури
- Плов с курятиной и рисом басмати 07,01,24
- Крабовый салат
- Питание раньше лена
- Том ям
- Малосольная горбуша
Метки: Как приготовить Роллы, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
