Рецепт Свёкла с фетой 06.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свёкла с фетой 06.01.24
| Свекла (Варка со сливом) | 500 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Оливковое масло | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с фетой 06.01.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 14% | 496 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.3% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.8% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.95 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 11.3% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.115 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.501 мг | 20 мг | 2.5% | 1.7% | 3992 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.65 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.1% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 165.88 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.5% | 603 г |
| Кремний, Si | 34.101 мг | 30 мг | 113.7% | 79.1% | 88 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2029 г |
| Натрий, Na | 352.69 мг | 1300 мг | 27.1% | 18.8% | 369 г |
| Сера, S | 45.68 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2189 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 10.8% | 641 г |
| Хлор, Cl | 23.2 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 4.3% | 1616 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 9% | 772 г |
| Литий, Li | 25.899 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2929 мг | 2 мг | 14.6% | 10.2% | 683 г |
| Медь, Cu | 102.88 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Молибден, Mo | 4.317 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1621 г |
| Никель, Ni | 6.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.735 мкг | 55 мкг | 8.6% | 6% | 1162 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46350 г |
| Хром, Cr | 8.63 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12% | 579 г |
| Цинк, Zn | 1.1132 мг | 12 мг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.736 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.639 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.205 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.152 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.145 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.524 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.307 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.699 г | min 16.8 г | 28% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Свёкла с фетой 06.01.24 составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЁКЛА С ФЕТОЙ 06.01.24
Свёкла с фетой 06.01.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, витамином B12 - 16,2 %, кальцием - 16,6 %, кремнием - 113,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 14,6 %, хромом - 17,3 %
Чем полезен Свёкла с фетой 06.01.24
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с фасолью струч. 01_06_2024
- Баклажан, сушёный кубиком
- Творожная запеканка
- Винегрет
- Манго квадратиаи
- Булгур
- Гречневый
- Желе молочное с чиа
- Хлеб белый на белках
- Салат с тунцом
- Запеканка творожная
- Свинина с макаронами
- Клаб-сендвич (ветчина, сыр)
- кето хлеб
- Булочки шведские бурже
- Салат де жур
- Оливье с плавленным сыром 2
- КИММАРИ: Роллы со стеклянной лапшой в темпуре
- Салат грузинский
- Салат из курицы, грибов и лука
- Второе
- РИСОВОЕ МОЛОКО NE MOLOKO
- Тофу с кокосовым киноа
- Масло Сливочное
- Постный пирог с капустой и грибами
- Омлет с печенью и творожным сыром
- витамин Д
- витамин Д
- Коктейль для похудения банановый пломбир
- Запеканка из батата с грибами
- Рис басмати
- Сырники
- Суп с рисом
- Макароны
- Кофе для Арнольда
- хлеб зерновой с кальцием
- Уха 060124
- Leverworst varken
- Хлеб рижский на закваске
- Сыр чизбургер
- Овощной рагу
- Ррр Быстрые суши для Наташи24
- Суп с рыбной консервной
- Пирог «клубника»
- Манго кубики
- Протеин
- Салат грибы шиитаке с морковью
- Цезарь с курицей
- Оливки зелёные крупные
- Цинктерал
- карамелька мороженое славица
- Чай фруктовый без сахара
- Равиолли с сыром и ветчиной
- Винегрет мой
- Салат с колбасой, помидорами и сухариками
- Салат с Hirtenkäse
- Вино полусладкое белое
- Говядина отварная
- Каша быстров мед и орехи
- Обед Лена 6.01.24
- Вареники с картошкой
- Крымская морская розовая соль
- Сметана растительная
- Торт панчо
- стейк любительский
- Творог обезж.светаево
- Рулет с луком и яйцом
- Селедка под шубой
- Оля обед 6.01.24
- Тефтели говяжьи
- Говядина с черносливом и гречкой
- Мороженое двухслойное M&M's
- Творог,,ja"
- Анкл Бенс оригинал
- Крылья на картошке запеченные (Голда)
- Курица анкл бенс
- Салат авакадо
- Вафли из фарша с брокколи
- Сочник с творогом
- Салат Капустный
- Индейка с машем
- Киш с курицей и грибами
- Каша с пупками
- Закуска корейская из моркови
- Ленивые голубцы
- Суп из рисовой каши
- Арахисовая паста
- Пироженное с ржаными отрубями,протеином,шоколадом
- Салат овощной с майонезом
- Картофель с кабачком кружками в духовке
- Творожная запеканка с тыквой
- Салат Прованс
- Салат с зеленью
- Сыр мягкий фелата 45%
- Обед на работе
- Котлеты куриные (грудка)
- протеиновое печенье Лимон
- шарики с настоящим сыром
- беккер морковный торт
- Хлеб Макмастер
Метки: Как приготовить Свёкла с фетой 06.01.24, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла с фетой 06.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка с картофелем и курицей
90.4
10.8
2.7
5.4
11
Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`
177.4
9.2
8.2
17.1
0
Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами
85.7
3.9
0.4
16.4
16
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1235 кКал
Интересные блоги
