Войти

Рецепт Боул_с курицей (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул_с курицей (К)

Куриная грудка (филе) (Жарка) 200 г
Рис белый среднезерный, приготовленный 150 г
Авокадо 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 50 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Лаймовый сок, необработанный 25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Заправка для салата: горчица и мед (К) 1 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул_с курицей (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.2% 1134 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.5% 1931 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.5% 2330 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.4% 1111 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.7% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 3.9% 2703 г
альфа Каротин 2.879 мкг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.4% 2370 г
бета Криптоксантин 4.252 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.073 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3% 3396 г
Витамин В4, холин 16.9 мг 500 мг 3.4% 3.6% 2959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 13.5% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 10.7% 980 г
Витамин В9, фолаты 21.99 мкг 400 мкг 5.5% 5.8% 1819 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.5% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 8.3 мг 90 мг 9.2% 9.6% 1084 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 3.8% 2783 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.114 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.318 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15723 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 5.6% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.0431 мг 20 мг 10.2% 10.7% 979 г
Ниацин 2.273 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.91 мг 2500 мг 9.4% 9.9% 1064 г
Кальций, Ca 18.31 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5461 г
Кремний, Si 1.618 мг 30 мг 5.4% 5.7% 1854 г
Магний, Mg 31.36 мг 400 мг 7.8% 8.2% 1276 г
Натрий, Na 90.15 мг 1300 мг 6.9% 7.2% 1442 г
Сера, S 67.02 мг 1000 мг 6.7% 7% 1492 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 8.9% 1175 г
Хлор, Cl 27.28 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 5.1% 2032 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13889 г
Кобальт, Co 3.367 мкг 10 мкг 33.7% 35.3% 297 г
Литий, Li 6.473 мкг ~
Марганец, Mn 0.1581 мг 2 мг 7.9% 8.3% 1265 г
Медь, Cu 93.66 мкг 1000 мкг 9.4% 9.9% 1068 г
Молибден, Mo 3.464 мкг 70 мкг 4.9% 5.1% 2021 г
Никель, Ni 3.069 мкг ~
Рубидий, Rb 60.7 мкг ~
Селен, Se 4.092 мкг 55 мкг 7.4% 7.8% 1344 г
Фтор, F 33.61 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 11901 г
Хром, Cr 5.47 мкг 50 мкг 10.9% 11.4% 914 г
Цинк, Zn 0.5983 мг 12 мг 5% 5.2% 2006 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.371 г ~
Гистидин* 0.332 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.558 г ~
Лизин 0.676 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.315 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.458 г ~
Заменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аланин 0.366 г ~
Аспарагиновая кислота 0.615 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 0.982 г ~
Пролин 0.302 г ~
Серин 0.308 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.604 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.028 мг ~
Кампестерол 0.558 мг ~
Стигмастерол 0.24 мг ~
бета Ситостерол 11.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.441 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.597 г min 16.8 г 9.5% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.502 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.582 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Боул_с курицей (К) составляет 95,4 кКал.

  • Порция = 448 гр (427.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ_С КУРИЦЕЙ (К)

Боул_с курицей (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Боул_с курицей (К)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул_с курицей (К), калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул_с курицей (К), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
1 0
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%