Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Сыр Фета | 200 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11.4% | 675 г |
| бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 12.3% | 625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 100 мг | 90 мг | 111.1% | 85.6% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5597 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3916 мг | 20 мг | 2% | 1.5% | 5107 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.2 мг | 2500 мг | 2.6% | 2% | 3834 г |
| Кальций, Ca | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кремний, Si | 8.8 мг | 30 мг | 29.3% | 22.6% | 341 г |
| Магний, Mg | 2.8 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Натрий, Na | 0.8 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 162500 г |
| Сера, S | 3.96 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
| Фосфор, P | 6.4 мг | 800 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Хлор, Cl | 7.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 9.2% | 833 г |
| Литий, Li | 34.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.2% | 3500 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 137500 г |
| Фтор, F | 2.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.176 мг | 12 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 111,1 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 12 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе грудки индейки на гриле
- Борщ 1
- Коктейль белковый едим с пользой
- Запеченые голени в беконе
- Драники
- Витаминный смузи
- Суп из брюссельской капусты и сливок
- Соевый соус
- Йогурт греч "ТЕОС" 2%
- Коливо
- Суп лапша с курицей
- Пицца
- Кокорина консервирования
- Творожок Epica Flavorite Груша-Ваниль Грецкий орех
- Бургер
- Такояки
- Мое чечевица с овощами
- Сыр Моцарелла детская
- Венские вафли
- ТС_Паста Aida Капеллини гнезда 16 шт
- Тесто для пиццы
- мороженое "Муровейник"
- Чипсы Twitter Сметана и лук
- Цезарь
- Рис
- Тунец кусочки в собственном соку Fish House
- Харчо
- Витушка с корицей [Бисквитный двор]
- Сыр "Моцарелла скаморца" 45%
- Треска запечённая
- Slim bar
- Конфеты нугатовые~
- Икра и имитация красная ЗДОРОВЬЕ
- Говядина со свеклой
- Конфеты кокосовые с кусочками манго
- Пиво Патер Ливен блонд
- Чипсы лейз из печи
- Протеиновый батончик BCAA
- Тунец в собственном соку
- Пряники Элизе шок
- изделие ч/б чиабатта вкусвилл
- Салат из пекинской кппусты
- Плов
- Пряники Элизе
- MAGGI Magic Asia Nudel Snack Curry Maggi
- Шоколад молочный с ямайским ромом, изюмом и орехом лещины
- Rose guava
- Варенье из черной смородины
- Luky days
- Щи мои
- тварог 5%
- Форшмаг мой
- Запеканка
- картофель тушеный
- Курица, капуста и рис
- Конфеты Eco-botanica с экстрактом имбиря и витаминами
- Салат яйцо+сыр
- Зимний салат
- Сыр голандский "Брест-литовск" 45%
- Репка в масле
- Картофельное пюре
- Ролл Симфония с креветкой Вкусвилл
- Кекс морковный с изюмом 05.01.23
- Творог "Село-Зеленое" 5%
- Пицца
- Опята маринованные
- Пица «ветчина и грибы»
- Братцы вареники вишня
- рулет делибон с вареной сгущенкой
- Творог "вятка" 7
- Пирог зебра
- Язык прессованный
- Салат из пекинской капусты и сухориков
- Вафли без сахара со вкусом топлёного молока
- мак-кофе
- Мандариновый кекс
- Крутец двойной
- Толстый блин на протеине с какао
- Витамин С
- Шницель (свинина)
- Сырники из обезжиренного творога без сахара
- Фокачча
- Каша пшенная
- Салат дамский каприз
- Соус - рагу
- Печень с капустой | 05.01.24
- Pepercervelaat
- Салат свекольно- яблочный мо
- Творожно-апельсиновая запеканка
- Консервированная кукуруза мини
- Чипсы lay’s нежный сыр с трюфелем
- Молоко низколактозное
- Торт из печени
- Винегрет Перекресток
- икра форели вяленая
- Рис отварной
- котлета куриная
- Бешамель
- Витамины Vitrum Immunactive
- Тыква запечённая
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
