Войти

Рецепт Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23

Помидор (томат), парниковый 250 г
Авокадо 400 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 220 г
Лук репчатый 60 г
Оливковое масло 44 г
Яйцо перепелиное (Варка) 200 г
Чеснок 3.5 г
Сок лимонный 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.6 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1224 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.1% 1767 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 14% 519 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.5% 4660 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 9.4% 769 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 2.5% 2983 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.1 мкг 900 мкг 11.1% 8.1% 899 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 7.993 мкг ~
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 2% 3623 г
бета Криптоксантин 9.325 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 90.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 7% 1034 г
Витамин В4, холин 92.02 мг 500 мг 18.4% 13.4% 543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.763 мг 5 мг 15.3% 11.1% 655 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 5% 1460 г
Витамин В9, фолаты 28.366 мкг 400 мкг 7.1% 5.2% 1410 г
Витамин В12, кобаламин 0.367 мкг 3 мкг 12.2% 8.9% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 8.77 мг 90 мг 9.7% 7% 1026 г
Витамин D, кальциферол 0.233 мкг 10 мкг 2.3% 1.7% 4292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.329 мг 15 мг 8.9% 6.5% 1129 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.128 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.045 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 6.7% 1091 г
Витамин РР, НЭ 1.3499 мг 20 мг 6.7% 4.9% 1482 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.05 мг 2500 мг 10.6% 7.7% 943 г
Кальций, Ca 19.94 мг 1000 мг 2% 1.5% 5015 г
Кремний, Si 1.506 мг 30 мг 5% 3.6% 1992 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 4.3% 1681 г
Натрий, Na 122.13 мг 1300 мг 9.4% 6.8% 1064 г
Сера, S 47.2 мг 1000 мг 4.7% 3.4% 2119 г
Фосфор, P 116.2 мг 800 мг 14.5% 10.5% 688 г
Хлор, Cl 37.68 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.4 мкг ~
Бор, B 34 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 3.9% 1889 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25424 г
Кобальт, Co 3.856 мкг 10 мкг 38.6% 28.1% 259 г
Литий, Li 6.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0973 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2055 г
Медь, Cu 114.97 мкг 1000 мкг 11.5% 8.4% 870 г
Молибден, Mo 1.864 мкг 70 мкг 2.7% 2% 3755 г
Никель, Ni 2.905 мкг ~
Рубидий, Rb 55.8 мкг ~
Селен, Se 9.698 мкг 55 мкг 17.6% 12.8% 567 г
Фтор, F 8.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49566 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 5.2% 1393 г
Цинк, Zn 0.6054 мг 12 мг 5% 3.6% 1982 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.758 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.422 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.083 г от 0.9 до 3.7 г 9.2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.218 г от 4.7 до 16.8 г 25.9% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.57 мг max 300 мг
Кампестерол 1.665 мг ~
Стигмастерол 0.666 мг ~
бета Ситостерол 28.973 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.95 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.568 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.687 г min 16.8 г 39.8% 28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.415 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.708 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.301 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.157 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23 составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 76.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ 04.02.23

Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 12,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 11,5 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Лодочки из кабачков
Автор Еленка
90
5
5.5
5
11
4 2
Брауни из яблок
Автор Мила Равно
162.8
5.4
10.3
11.7
6
4 7
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Лучшие рационы
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%